Это небольшое испытание от персонального тренера знаменитостей Киры Стоукс (Kira Stokes). Движения хорошо нагрузят плечи и руки, бёдра, ягодицы и пресс, а если вы постараетесь выполнять всё быстро, прокачаете ещё и выносливость.
Комплекс включает четыре связки упражнений с весом своего тела. Каждую из них вы делаете в формате лесенки: начинаете с одного раза, затем повторяете два, три, четыре и пять раз. После этого без отдыха переходите к следующей связке движений, выполняете их сперва однократно, потом постепенно доходите до пяти повторов.
Вот упражнения, которые нужно делать:
- Приседания, «гусеница» и касания плеч в планке. Обратите внимание, что два касания плеч в планке считаются за одно повторение, так что вам нужно будет выполнить 2, 4, 6, 8 и 10 касаний.
- «Гусеница» на предплечьях и выход в позу дельфина. В этой связке вы увеличиваете количество выходов в позу дельфина, проходка на предплечьях только одна во всех подходах.
- Отжимание, подача бёдер назад, прыжок с опорой на руки, выпрыгивание из полуприседа и Jumping Jacks. Здесь вы увеличиваете только число повторений Jumping Jacks, остальное остаётся без изменений.
- Ягодичный мостик и «велосипед». Два повторения упражнения «велосипед» считаются за один раз, так что вы делаете 2, 4, 6, 8 и 10 разворотов корпуса с руками за головой.
Ну как, получилось уложиться в шесть минут или вы закончили даже раньше?