За 7–8 минут вы успеете поработать над подвижностью бёдер и плеч, разгрузите мышцы спины и немного улучшите мобильность грудного отдела позвоночника — проблемного места многих современных людей.
Вы можете использовать этот комплекс как утреннюю зарядку, выполнять его в перерывах между работой или сделать частью своей разминки перед тренировкой. В любом случае эти упражнения помогут разогреть тело, увеличат диапазон движений и подарят вам отличное настроение.
Выполните следующие движения:
- Скручивание корпуса в глубоком выпаде — 10 повторений в каждую сторону.
- Подъём на голенях с разворотом — по 6 повторений в каждую сторону.
- Развороты корпуса, сидя на пятках, — по 5 раз в каждую сторону.
- Раскачка в позе дельфина — 10 повторений.
- «Скорпион» — по 6 раз в каждую сторону.
Не пытайтесь преодолеть свой диапазон с помощью сильных и резких движений — работайте спокойно и сосредоточенно, получайте удовольствие.
И обязательно пишите в комментариях, понравилась ли вам такая разминка.