В этом комплексе движения на прокачку мышц живота, ягодиц и сгибателей бедра гармонично сочетаются с упражнениями на мобильность бёдер и плеч.
Выполните следующие элементы:
- Боковая планка с отведением бедра.
- Круговое движение бедром на четвереньках.
- Мост и складка на пресс.
- Сгибание бёдер с подъёмом таза.
- Скручивание с опусканием ног.
- Выходы в планку с подведением колена к локтю.
- Подъём таза с отведением бедра.
- Подтягивание коленей к груди по одному и вместе.
Вы можете делать упражнения по очереди, отдыхая между ними сколько потребуется. В таком случае стремитесь выполнить каждый пункт по 15–20 раз.
Если же вы хотите потратить больше калорий и поддержать здоровье сердца, делайте движения в формате круговой интервальной тренировки. Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение в течение 30–40 секунд, остаток от минуты отдыхайте и переходите к следующему. Выполните два‑три круга — в зависимости от свободного времени и самочувствия.
Пишите в комментариях, как вам тренировка. Пробовали делать её в формате интервалки?