Комплекс займёт всего 5 минут и при этом снимет напряжение с плеч и спины и укрепит слабые мышцы. Можете выполнять такую разминку в перерывах от работы, перед основной тренировкой или в качестве дополнения к ней, направленного на развитие мобильности плеч.
Предусматривается восемь упражнений для разного уровня подготовки:
- Сведение‑разведение лопаток в упоре лёжа.
- Подъём и опускание лопаток с руками над головой.
- Удержание «лодочки» на пресс.
- Сведение‑разведение лопаток в упоре на предплечьях.
- Сведение‑разведение лопаток у стены или в наклонном висе.
- Вовлечение плеч в висе на турнике.
- Подъём и опускание плеч в упоре на брусьях.
- Вовлечение плеч в стойке на руках.
Выполните по 6–15 медленных контролируемых повторений каждого упражнения. Можете ориентироваться по времени — работать 20–30 секунд и переходить к следующему пункту.
Пробуйте и пишите в комментариях, как ощущения. Спина просто поёт, правда?