Комплекс займёт всего 5 минут и при этом снимет напряжение с плеч и спины и укрепит слабые мышцы. Можете выполнять такую разминку в перерывах от работы, перед основной тренировкой или в качестве дополнения к ней, направленного на развитие мобильности плеч.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от 𝘎𝘢𝘣𝘰 𝘚𝘢𝘵𝘶𝘳𝘯𝘰 (@gabosaturno)

Предусматривается восемь упражнений для разного уровня подготовки:

  1. Сведение‑разведение лопаток в упоре лёжа.
  2. Подъём и опускание лопаток с руками над головой.
  3. Удержание «лодочки» на пресс.
  4. Сведение‑разведение лопаток в упоре на предплечьях.
  5. Сведение‑разведение лопаток у стены или в наклонном висе.
  6. Вовлечение плеч в висе на турнике.
  7. Подъём и опускание плеч в упоре на брусьях.
  8. Вовлечение плеч в стойке на руках.

Выполните по 6–15 медленных контролируемых повторений каждого упражнения. Можете ориентироваться по времени — работать 20–30 секунд и переходить к следующему пункту.


Пробуйте и пишите в комментариях, как ощущения. Спина просто поёт, правда?