Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Спорт и фитнес 14 декабря 2020

Тренировка дня: сумасшедшее кардио с акцентом на мышцы кора

Кто закончит все пять кругов — молодец.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Trenirovka dnya: sumasshedshee kardio s akcentom na myshcy kora
Избранное

Тренировка состоит из пяти упражнений с чередованием высокой и средней интенсивности. За счёт такого подбора движений вы сможете сохранить высокий пульс на протяжении всей тренировки, потратить реального много калорий и прокачать мышцы.

Выполняйте упражнения по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему движению.

По окончании круга отдохните дополнительные 30–60 секунд, если необходимо, и начинайте заново. Выполните 3–5 кругов, ориентируясь на самочувствие.

Тренировка включает следующие движения:

  1. Вынос ног из «медвежьей» планки + два приставных шага вбок.
  2. Отжимания с выносом колена к локтю.
  3. Повороты корпуса со сменой ног.
  4. «Червь» с отжиманием и разворотом в прыжке.
  5. Перекат назад и подтягивание коленей к груди с ударами.

Если какие-то упражнения кажутся слишком сложными, смело упрощайте их. Например, если у вас не хватает сил на полное отжимание, выполняйте его в половину диапазона или вовсе уберите эту часть движения.


Пробуйте тренировку и пишите в комментариях, получилось ли выдержать пять кругов.

Читайте также 🧐
  • Тренировка дня: изображаем животных для крутой нагрузки на всё тело
  • Тренировка дня: убойный интервальный комплекс с гантелями
  • Тренировка дня: мощная прокачка рук, плеч и корпуса без гантелей
Обложка: Gabi Moisa / shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

17 украшений, чтобы нарядить ёлку от основания до макушки

Утеплённые мужские кеды Li-Ning

Выгодно: мужские кеды Li-Ning со скидкой 30%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Надо брать: посудомоечная машина Gorenje со скидкой 31 500 рублей

Смартфон realme GT3

Цена дня: смартфон realme GT3 за 41 647 рублей

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

30 товаров, которые можно выгодно купить во время «чёрной пятницы»

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, SuperStep, Hobby Games и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, SuperStep, Hobby Games и других магазинов

Это интересно
Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Реклама
5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

Реклама
Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Взять от распродаж всё: 6 советов для сезона скидок

Реклама
Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Реклама
Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Александр Кузичев
16 минут назад

0 / 0

Спасибо, добавил в коллекцию через VPN!
Ubisoft запустила раздачу Assassin’s Creed Syndicate
Аватар автора комментария
Adabi
1 час назад

0 / 0

Спасибо за последнее приложение, трансляция с телефона на телевизор( андроид приставка) отлично работает, без прерываний после 10 минут,+ программа очень простая, без всяких регистраций.Единственный существенный минус конечно, что звук идёт через телефон.
5 приложений для удалённого доступа к Android-смартфону
Аватар автора комментария
Aidar Shunayev
2 часа назад

0 / 0

на вид какие то огромные
Обзор Soundcore Liberty 4 NC — TWS-наушников с рекордной автономностью и ANC

Комментарий дня

Аватар автора комментария
zamozdrao@mail.RU
24 часа назад

+2 / 0

Не трогайте " Сумерки" . Легенда пусть останется легендой. А Паттинсона никто никогда не заменит!!
Режиссёр «Сумерек» назвала идеальных актёров для перезапуска франшизы
5 крутых идей российских инженеров из прошлого, которыми пользуются сейчас

5 крутых идей российских инженеров из прошлого, которыми пользуются сейчас

Социальная реклама
Новости

В России покажут 7 культовых азиатских фильмов ужасов на большом экране

16:40

Острее, умнее, мощнее: пользователи заставляют нейросеть доводить картинки до абсурда

14:50

Звезда фильма «Чужой: Ромул» раскрыла детали о сюжете

14:10

Самая крупная коллекция мобильных телефонов попала в «Книгу рекордов Гиннесса»

12:10

Ubisoft запустила раздачу Assassin’s Creed Syndicate

11:45

В Сети составили рейтинг самых ненавистных персонажей сериалов

11:10

Пользователи «Google Диска» сообщают об исчезновении своих файлов

10:10

Из-за нового бага в iOS 17 экран iPhone полностью зависает

Вчера

Кому мусор, а кому — сокровище: 15 фото крутых находок со свалок и улиц

Вчера

Новых «Мстителей» могут доверить режиссёру Сэму Рэйми

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях