Тренировка состоит из пяти упражнений с чередованием высокой и средней интенсивности. За счёт такого подбора движений вы сможете сохранить высокий пульс на протяжении всей тренировки, потратить реального много калорий и прокачать мышцы.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Redefining Strength (@redefiningstrength)

Выполняйте упражнения по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему движению.

По окончании круга отдохните дополнительные 30–60 секунд, если необходимо, и начинайте заново. Выполните 3–5 кругов, ориентируясь на самочувствие.

Тренировка включает следующие движения:

  1. Вынос ног из «медвежьей» планки + два приставных шага вбок.
  2. Отжимания с выносом колена к локтю.
  3. Повороты корпуса со сменой ног.
  4. «Червь» с отжиманием и разворотом в прыжке.
  5. Перекат назад и подтягивание коленей к груди с ударами.

Если какие-то упражнения кажутся слишком сложными, смело упрощайте их. Например, если у вас не хватает сил на полное отжимание, выполняйте его в половину диапазона или вовсе уберите эту часть движения.


Пробуйте тренировку и пишите в комментариях, получилось ли выдержать пять кругов.