Мини-эспандеры часто воспринимают как атрибут фитоняшек, единственное применение которого — усложнять приседания. Но на самом деле короткая резинка увеличивает нагрузку во многих силовых упражнениях и, что особенно круто, помогает прокачать мышцы спины без штанги, гантелей и турника.
В видео ниже представлены пять силовых упражнений на прокачку бёдер и ягодиц, пресса, груди и рук. За счёт резинки-эспандера практически во всех движениях вы также получаете хорошую нагрузку на бицепс и мышцы спины.
Вы можете добавить понравившиеся упражнения в свою программу или сделать их все в формате круговой интервальной тренировки. В последнем варианте выполняйте каждое по 30–40 секунд, отдыхайте до конца минуты и переходите к следующему.
По окончанию круга отдохните 1–2 минуты и начните заново. Выполните 3–5 кругов.
Упражнения включают:
- Тягу эспандера в выпаде и в наклоне на одной ноге.
- Отжимания с выносом ноги и тягой эспандера к плечу.
- Подъём корпуса на пресс и тяга эспандера к груди.
- Прыжки в приседание с тягой эспандера за голову.
- «Велосипед» с эспандером на ногах.
Пробуйте эти упражнения и делитесь впечатлениями в комментариях.