Мини-эспандеры часто воспринимают как атрибут фитоняшек, единственное применение которого — усложнять приседания. Но на самом деле короткая резинка увеличивает нагрузку во многих силовых упражнениях и, что особенно круто, помогает прокачать мышцы спины без штанги, гантелей и турника.

В видео ниже представлены пять силовых упражнений на прокачку бёдер и ягодиц, пресса, груди и рук. За счёт резинки-эспандера практически во всех движениях вы также получаете хорошую нагрузку на бицепс и мышцы спины.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Kaisa Keranen (@kaisafit)

Вы можете добавить понравившиеся упражнения в свою программу или сделать их все в формате круговой интервальной тренировки. В последнем варианте выполняйте каждое по 30–40 секунд, отдыхайте до конца минуты и переходите к следующему.

По окончанию круга отдохните 1–2 минуты и начните заново. Выполните 3–5 кругов.

Упражнения включают:

  • Тягу эспандера в выпаде и в наклоне на одной ноге.
  • Отжимания с выносом ноги и тягой эспандера к плечу.
  • Подъём корпуса на пресс и тяга эспандера к груди.
  • Прыжки в приседание с тягой эспандера за голову.
  • «Велосипед» с эспандером на ногах.

Пробуйте эти упражнения и делитесь впечатлениями в комментариях.