Это круговая интервальная тренировка с довольно простыми движениями на прокачку бёдер, ягодиц и пресса. Выполняйте упражнения в своём темпе, следите за формой и чувствуйте, как напрягаются мышцы.
Выполняйте каждое упражнение из списка по одной минуте, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему. По окончании круга отдохните положенные 15 секунд и начинайте заново.
Нужно выполнить следующие движения:
- Проходка руками в упор лёжа и отжимание.
- Выпад назад с ударом ногой вперёд (по 1 минуте на каждую ногу).
- Подъём ног в обратной планке.
- Скручивание на пресс с подведением колена к локтю.
- Шаги в ягодичном мостике.
Выполните 3–4 круга, ориентируясь по своему состоянию.
Пишите, как вам тренировка. Сколько кругов сделали?