Интервальная тренировка от учителя по йоге Эмили Чен (Emily Chen) хорошо прорабатывает мышцы кора и включает движения на развитие мобильности спины и плеч.
Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 45 секунд, а оставшееся от минуты время отдыхайте. Если оно подразумевает работу в две стороны, делайте по 23 секунды в каждую.
Тренировка состоит из пяти упражнений:
- Скручивания на четвереньках.
- Скручивания накрест с прямыми ногами.
- Скручивания «бабочка» (как их делать, смотрите в видео ниже).
- Подъёмы таза.
- Подъёмы в «свечку».
В первом видео карусели Эмили показывает, как делать скручивания «бабочка».
Можете выполнять этот комплекс как самостоятельную тренировку и при желании увеличить количество кругов до 2–3. Или включить его в свою разминку либо сделать после основных упражнений.
Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях.