Эта тренировка прокачает бёдра и мышцы кора, нагрузит плечи, разгонит пульс и заставит ваше тело усиленно сжигать калории. Весь комплекс займёт от 18 до 30 минут в зависимости от выбранного количества повторов.
Тренировка состоит из двух кругов, включающих по четыре упражнения. Делайте каждое в течение 30 секунд, затем отдыхайте 10–15 секунд и переходите к следующему.
Сначала повторите первый круг три‑пять раз, потом приступайте ко второму и выполняйте его таким же образом.
Первый круг:
- выпрыгивания из положения сидя на стуле;
- скользящие прыжки вбок с касанием стула;
- прыжки по сторонам от стула;
- колено к локтю в планке с ногами на стуле.
Второй круг:
- прыжок в приседание с касанием стула;
- подтягивание коленей к груди сидя на стуле;
- «скалолаз» с опорой на стул;
- спрыгивание из планки с ногами на стуле.
Делайте интенсивно и не отдыхайте дольше положенного времени. Чтобы не смотреть на часы, установите на телефон приложение с таймером для табаты, настройте интервалы работы и отдыха — и вперёд!
Пишите, понравилась ли вам эта тренировка и что вы хотели бы прокачать в следующий раз.