Интенсивное кардио в жару воспринимается особенно тяжело, а вот спокойный микс силовых движений и мягкой растяжки — как раз то, что нужно.
Комплекс состоит из 10 упражнений:
- касания коленями пола в планке на предплечьях;
- подъём и опускание таза в боковой планке;
- поочерёдное выпрямление ног в «медвежьей» планке;
- скручивания вбок в «медвежьей» планке;
- касания стоп и плеч в планке;
- удержание позы стула;
- подъём ног в боковой планке;
- касание коленом локтя в планке;
- переход из позы собаки в отжимание;
- боковые скручивания корпуса с касанием стоп.
Делайте каждое упражнение по 30 секунд, отдыхайте между ними по 10 секунд. Когда закончите последнее из списка, отдохните 30 секунд и начинайте заново. Всего нужно сделать три круга.
Пишите, как вам тренировка и хотите ли вы чего-то более интенсивного.