Это комплекс от Алекса Лоренца (Alex Lorenz) — тренера и основателя ассоциации калистеники в Лейпциге. Упражнения подобраны таким образом, чтобы гармонично нагрузить все главные мышечные группы: руки и грудь, спину, ноги, ягодицы, пресс, немного увеличить мобильность суставов и прокачать выносливость.
Тренировка подходит для любого уровня подготовки — на видео показан упрощённый вариант каждого движения. Комплекс состоит из семи упражнений.
1. Отжимания — 30 секунд.
2. Подъём ног и тяга руками лёжа на животе — 30 секунд.
3. Прыжок из упора лёжа в глубокий присед — 60 секунд.
4. Выход в обратную планку — 30 секунд.
5. Планка с поднесением колена к локтю — 30 секунд.
6. Выпады — 60 секунд.
7. Повороты в боковую планку — 60 секунд.
Выполняйте упражнения подряд без отдыха в течение указанного времени. Когда завершите последнее, можете закончить тренировку или отдохнуть минуту и выполнить ещё 1–3 круга.
Пишите, как вам тренировка. Сколько кругов сделали?
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.