Для этой тренировки вам понадобятся два устойчивых стула. Если у них нет подлокотников, как на видео, — ничего страшного, просто ставьте руки на сиденье.
Тренировка прокачает мышцы рук, плеч и груди, нагрузит бёдра, ягодицы и пресс. Выполняйте её в спокойном темпе, концентрируйтесь на движении и правильной технике.
Комплекс состоит из восьми движений:
- отжимания от стула;
- обратные отжимания с ногами на стуле;
- «пистолетики» на стул;
- ягодичный мостик с опорой на стул;
- подтягивание коленей к груди с ногами на опоре;
- подъём ноги в боковой планке на предплечье;
- подъём таза с ногами на опоре;
- переведение ног из стороны в сторону на пресс.
Выполняйте каждое движение по 10–12 раз. Совершайте упражнения друг за другом с небольшим отдыхом, если необходимо. Сделайте три круга.
Пишите, понравилась ли вам тренировка.