Семь упражнений с весом своего тела как следует нагрузят ноги, ягодицы, пресс, руки и плечи. Выполняйте движения указанное количество повторений, между подходами и упражнениями отдыхайте 30–45 секунд. Также можете увеличить это время или отдыхать меньше, если вы не устали.
Тренировка состоит из следующих связок:
- Скольжение в «приседании заключённого» и выпрыгивания — 3 подхода по 12 раз.
- «Скалолаз» с подачей таза назад через каждые 4 раза — 3 подхода по 30 секунд.
- Подведение колена к локтю в позе краба 2 раза + один подъём таза — 4 подхода по 8 повторений.
- Прыжок в длину и бег назад — 3 подхода по 8 раз.
- Выпады в открытой стойке — 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.
- Из планки в позу дельфина + 2 подведения колена к груди — 3 подхода по 8 повторений связки.
- «Медвежья» проходка вперёд и назад — 3 подхода по 30 секунд.
Как вам тренировка? Понравились необычные упражнения?