Этот комплекс как следует проработает грудные мышцы, трицепсы и плечи, разгонит пульс и заставит вас попотеть.
Если вы не жмёте большие веса в спортзале (и не выиграли вчера чемпионат по калистенике), такой нагрузки наверняка хватит, чтобы напрочь забить вам грудные мускулы и заставить их расти.
Выполните упражнения указанное количество подходов и повторений. Между подходами отдыхайте 30–60 секунд, между видами движений — 60–120 секунд.
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Отжимания с прыжком в присед — 3 подхода по 12 раз.
- Взрывные отжимания с хлопком — 3 подхода по 10 раз.
- Отжимания с опусканием на локти — 3 подхода по 12 раз.
- Взрывные отжимания с переходом из алмазных в широкие — 3 подхода по 10 раз.
Следите за техникой выполнения: напрягайте пресс и не допускайте, чтобы поясница проваливалась. Если какой‑то из элементов тренировки не получается, замените его более простым из предложенных ниже.
Отжимания с прыжком к рукам
Взрывные отжимания с отталкиванием от пола
Классические отжимания
Отжимания со сменой постановки рук
Если же вы не умеете выполнять классические отжимания и делаете движения с коленей, вам пока рано пробовать этот комплекс. Если хотите научиться отжиматься, воспользуйтесь этой программой.
И обязательно пишите в комментариях, получилось ли сделать все элементы тренировки и сколько пришлось отдыхать между подходами.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
