Этот комплекс состоит из двух вариаций бёрпи. Трудно найти упражнение, которое одновременно нагружает столько мышц, тратит уйму калорий, прокачивает выносливость и не требует никакого оборудования.

В комплексе представлены усложнённые варианты бёрпи: с высоким прыжком «колени к груди» и с перекатом назад. Дополнительные движения увеличат нагрузку на ноги и мышцы кора и сделают тренировку действительно мощной и эффективной.

Не стоит пробовать эти упражнения, если у вас проблемы с сердечно‑сосудистой системой, большой лишний вес или другие состояния, при которых противопоказана работа на высокой интенсивности.

Выполняйте бёрпи в течение 30 секунд, остаток от минуты отдыхайте и начинайте следующий интервал. Сделайте по шесть интервалов каждого вида — сначала одного, потом другого.


Делитесь впечатлениями от тренировки. На каком интервале вам расхотелось жить?