Тренировка дня: 15 минут для сильного и пластичного тела + челлендж в конце
Этот комплекс от профессионального тренера Кайзы Керанен (Kaisa Keranen) объединяет силовые упражнения с весом своего тела, некоторые позы из йоги и динамическую растяжку. Для выполнения вам понадобится только коврик, таймер и желание как следует прокачать гибкость, баланс и силу.
Не пытайтесь форсировать свой диапазон движений, чтобы не травмировать мышцы, — делайте упражнения плавно и не терпите боль. При наличии проблем со здоровьем перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Тренировка включает следующие упражнения:
- Разножка с выпадом и выносом ноги вперёд.
- «Ножницы» в большом диапазоне.
- Прыжок к рукам из «медвежьей» планки и выход в позу собаки мордой вниз.
- Бег на месте с выходом в позу воина III.
- Чередование ног в глубоком выпаде.
Попробуйте выполнить эти движения в формате интервальной тренировки. Делайте каждое движение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Если вы новичок, можете выполнять упражнения по 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать.
Сделайте три круга — это займёт 15 минут.
А теперь, когда вы достаточно разогрелись, попробуйте интересный челлендж от Кайзы — перекат из «пистолетика».
Скидывайте видео или ссылку на него в комментариях в статье. Я тоже сделаю, как только доберусь до зала.
Лучшие предложения
10 товаров для ванной, которые помогут расслабиться
Надо брать: наушники Amazfit Up за 5 560 рублей
Список покупок: 10 стильных украшений с AliExpress не дороже 500 рублей
Распродажа «Дни выгоды» на AliExpress: 12 товаров с отличными скидками
Находки AliExpress: 10 товаров, которые можно купить в подарок на Новый год
10 мультитулов дешевле 500 рублей, которые выручат в любой ситуации
10 товаров с «Яндекс Маркета», которые помогут провести зиму с комфортом
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Золотого яблока» и других магазинов
Это моё дело! Как улучшить рабочие процессы и помочь бизнесу расти
5 типичных ошибок начинающих предпринимателей, которые тормозят развитие бизнеса
Как питаться осенью, чтобы чувствовать себя хорошо: 5 советов от специалиста
Куда махнуть на Новый год: 3 идеи для классного отпуска