Этот комплекс от профессионального тренера Кайзы Керанен (Kaisa Keranen) объединяет силовые упражнения с весом своего тела, некоторые позы из йоги и динамическую растяжку. Для выполнения вам понадобится только коврик, таймер и желание как следует прокачать гибкость, баланс и силу.
Не пытайтесь форсировать свой диапазон движений, чтобы не травмировать мышцы, — делайте упражнения плавно и не терпите боль. При наличии проблем со здоровьем перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Тренировка включает следующие упражнения:
- Разножка с выпадом и выносом ноги вперёд.
- «Ножницы» в большом диапазоне.
- Прыжок к рукам из «медвежьей» планки и выход в позу собаки мордой вниз.
- Бег на месте с выходом в позу воина III.
- Чередование ног в глубоком выпаде.
Попробуйте выполнить эти движения в формате интервальной тренировки. Делайте каждое движение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Если вы новичок, можете выполнять упражнения по 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать.
Сделайте три круга — это займёт 15 минут.
А теперь, когда вы достаточно разогрелись, попробуйте интересный челлендж от Кайзы — перекат из «пистолетика».
Скидывайте видео или ссылку на него в комментариях в статье. Я тоже сделаю, как только доберусь до зала.
Самокат, СИМ и питбайк: как кататься без травм и штрафов
Построить карьеру просто: 5 классных возможностей для тех, кто начинает свой путь на рынке труда
6 диких вещей из эпохи медленного интернета начала 2000-х, о которых вспомнят только олды
РекламаКак совмещать родительство с учёбой в вузе: 6 важных советов для студенческих семей