Эта круговая тренировка состоит из шести упражнений в упоре лёжа. Каждое из них вы делаете по 30–45 секунд, а затем без отдыха переходите к следующему. В конце круга переводите дух одну минуту и повторяете сначала.
В идеале нужно сделать четыре‑пять подходов, но ничего страшного, если силы покинут вас раньше. Это не самая простая тренировка, так что и два‑три круга будут хорошим результатом.
Комплекс включает следующие упражнения:
- Индийские отжимания.
- Удары в планке на локтях.
- Развороты из планки с касанием стоп.
- Развороты в боковую планку с выносом ноги.
- Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в планке с работой рук.
- Отжимания с подведением колена к локтю в нижней точке.
Следите за техникой упражнений: постоянно напрягайте пресс в упоре лёжа, чтобы поясница не проваливалась. Также в отжиманиях с подведением колена к локтю поставьте руки чуть уже, чем на видео, чтобы плечи находились под углом в 45 градусов от тела.
Пишите, как вам тренировка. Получилось выполнить круг без остановки?
Лучшие предложения
Эти товары сделали нашу неделю ярче и теплее
Надо брать: лёгкий электросамокат от Segway Ninebot со скидкой 60%
Скидки до 90% на «Великой китайской распродаже» уже скоро
Долговечный каркасный бассейн от Bestway отдают со скидкой 68%
Эти 10 пар кроссовок одинаково хороши для спорта и для прогулок
Надо брать: бюджетный робот — мойщик окон от RutBot со скидкой 84%
В ожидании летней распродажи: 10 товаров из нашей корзины на AliExpress
Забираем простой в управлении водонагреватель от Midea со скидкой 33%
От доставки продуктов до тушения пожаров: как дроны помогают решать повседневные задачи
Мас-рестлинг, хуреш и ещё 5 необычных национальных видов спорта России
Семейный туризм без перегруза: как организовать отдых и куда поехать с детьми в России
Как обновить квартиру: 6 простых шагов к свободному пространству и уютному дому