Эта круговая тренировка состоит из шести упражнений в упоре лёжа. Каждое из них вы делаете по 30–45 секунд, а затем без отдыха переходите к следующему. В конце круга переводите дух одну минуту и повторяете сначала.

В идеале нужно сделать четыре‑пять подходов, но ничего страшного, если силы покинут вас раньше. Это не самая простая тренировка, так что и два‑три круга будут хорошим результатом.

View this post on Instagram

❌MONDAY MADNESS❌ — LIKE🖤|SAVE📌|SHARE👫🏻|CRUSH IT✅ — Happy Monday Champ‼️Time To Get Back On That Grind.💪🏽 This Workout Is Full On Savage And Is Going To Challenge Your Mind/Muscle Connection Big Time!💯 Brace Yourself, Get Ready, And Let’s Get After It!!🔥 — Use Strong And Powerful Movements, But Be Careful Not To Lose Your Form With These Moves — Get Down That Technique Before Speeding Up Your Reps. — ⚠️The Moves⚠️ *Perform These Exercises As A Circuit 4-5X. Each Move For 30-45 Seconds With Zero Rest Between Exercises. Take A 1 Minute Rest Between Sets. Let’s Move‼️ — 1️⃣Hindu Pushups — 2️⃣Elbow Plank Punches — 3️⃣Scorpion🦂Twist — 4️⃣Plank Kick Outs — 5️⃣Single Arm Plank Jack Variation — 6️⃣Knee Tuck Pushups — 🎥: @jrokkmedia — #mondaymotivation #monday #hiit #hiitworkout #pushup #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessgirl #fitnessfreaks #fitnessgoals #fitnesslife #fitnessfun #workout #workoutroutine #workoutmotivation #workoutinspo #athomefitness #athomeworkout #athome #beachbody #fitspo #fit #fitspiration #fitsporation #losangeles #california #boxingtraining #boxing #boxingtraining

A post shared by 🇨🇺✮𝐒𝐎𝐏𝐇𝐈𝐀 𝐑𝐎𝐒𝐄✮🇪🇸 (@sophiarose92) on

Комплекс включает следующие упражнения:

  1. Индийские отжимания.
  2. Удары в планке на локтях.
  3. Развороты из планки с касанием стоп.
  4. Развороты в боковую планку с выносом ноги.
  5. Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в планке с работой рук.
  6. Отжимания с подведением колена к локтю в нижней точке.

Следите за техникой упражнений: постоянно напрягайте пресс в упоре лёжа, чтобы поясница не проваливалась. Также в отжиманиях с подведением колена к локтю поставьте руки чуть уже, чем на видео, чтобы плечи находились под углом в 45 градусов от тела.


Пишите, как вам тренировка. Получилось выполнить круг без остановки?