Эта круговая тренировка состоит из шести упражнений в упоре лёжа. Каждое из них вы делаете по 30–45 секунд, а затем без отдыха переходите к следующему. В конце круга переводите дух одну минуту и повторяете сначала.
В идеале нужно сделать четыре‑пять подходов, но ничего страшного, если силы покинут вас раньше. Это не самая простая тренировка, так что и два‑три круга будут хорошим результатом.
Комплекс включает следующие упражнения:
- Индийские отжимания.
- Удары в планке на локтях.
- Развороты из планки с касанием стоп.
- Развороты в боковую планку с выносом ноги.
- Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в планке с работой рук.
- Отжимания с подведением колена к локтю в нижней точке.
Следите за техникой упражнений: постоянно напрягайте пресс в упоре лёжа, чтобы поясница не проваливалась. Также в отжиманиях с подведением колена к локтю поставьте руки чуть уже, чем на видео, чтобы плечи находились под углом в 45 градусов от тела.
Пишите, как вам тренировка. Получилось выполнить круг без остановки?
Лучшие предложения
5 пылесосов от Roborock с дополнительной скидкой Лайфхакера
Самую популярную болгарку от Yofidra отдают с приятной скидкой
10 товаров с маркетплейсов, достойных внимания на этой неделе
Надо брать: 50-дюймовый QLED-телевизор от Hyundai с Android TV
10 вещей для сумки: они нужны нам все
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели
10 классных товаров с AliExpress с быстрой доставкой
12 платьев, чтобы стать главным цветочком в городе
6 лайфхаков, которые помогут легко накопить на 13-ю зарплату
Что нужно знать о кислородном пятновыводителе «Елизар»: 3 главных вопроса
ТЕСТ: Проверьте, сможете ли вы думать как Яндекс Поиск
5 причин купить моющий пылесос для мягкой мебели и ковров Tefal Clean It IZ5020F0
Реклама