Тренировка включает движения на все группы мышц и особенно хорошо прокачивает бёдра. За счёт интенсивности и небольшого отдыха пульс остаётся высоким на протяжении всей тренировки.

Если у вас хватит сил выполнить её, как предписано, всего за 20 минут вы сможете сжечь около 200 ккал и увеличите энергозатраты на некоторое время после занятия.

View this post on Instagram

⚔️Soldier Style HIIT⚔️ — LIKE💜| SAVE📌|SHARE👫🏻|CRUSH IT✅ — What Up Champ‼️Give This Controlled HIIT Workout I Did A Save And Feel The Burn!!!🔥 Have Fun With This One And Let’s Kick Some Major Ass Champ! 😤😉💪🏽 — ⚠️The Moves⚠️ * Perform These Exercises Circuit Style 4-5X For 45 Seconds Each. Take Zero Rest Between Exercises. Take A 1 Minute Rest Between Sets. Let’s Crush It Champ‼️ — 1️⃣ Kneeling Soldier Lunge To Knee Drive — 2️⃣ 2x Pop Lunge To Pop Squat Hold — 3️⃣ Plank Jack To Pop Squat Hold — 4️⃣ Monster 🧟‍♀️ Walks — 5️⃣ Plank Pike — Push-up — Knee In Side Kicks — 🎥: @jrokkmedia — #fintess #fitnessmotivation #fitspo #fitspiration #fitstagram #fitsporation #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnessgoals #fitnesslifestyle #athlete #athletes #athletelife #workout #workouts #workoutmotivation #workoutroutine #workoutoftheday #hiitworkout #hiit #hiitworkouts #losangeles #california

A post shared by 🇨🇺✮𝐒𝐎𝐏𝐇𝐈𝐀 𝐑𝐎𝐒𝐄✮🇪🇸 (@sophiarose92) on

Делайте каждое упражнение комплекса в течение 45 секунд и без отдыха переходите к следующему. Если движение выполняется с одной ноги, делайте по 20 секунд на каждую. По окончании отдохните одну минуту и начинайте заново. Выполните 4–5 кругов.

Тренировка состоит из пяти упражнений:

  1. Выпрыгивания из выпада с выносом колена.
  2. Два выпада и приседание.
  3. «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа и приседание.
  4. Ходьба в приседании.
  5. Из упора лёжа в «горку» с отжиманием.

Если вы не можете продержаться 45 секунд, сократите время работы на одну треть или добавьте 15 секунд отдыха между упражнениями. Это немного снизит ваши энергозатраты на тренировку, но зато позволит закончить её без долгих остановок.


Пишите, как вам этот комплекс и сколько секунд вы смогли работать без перерыва.