Крутая жиросжигающая тренировка дня, которая займёт всего 20 минут
Тренировка включает движения на все группы мышц и особенно хорошо прокачивает бёдра. За счёт интенсивности и небольшого отдыха пульс остаётся высоким на протяжении всей тренировки.
Если у вас хватит сил выполнить её, как предписано, всего за 20 минут вы сможете сжечь около 200 ккал и увеличите энергозатраты на некоторое время после занятия.
Делайте каждое упражнение комплекса в течение 45 секунд и без отдыха переходите к следующему. Если движение выполняется с одной ноги, делайте по 20 секунд на каждую. По окончании отдохните одну минуту и начинайте заново. Выполните 4–5 кругов.
Тренировка состоит из пяти упражнений:
- Выпрыгивания из выпада с выносом колена.
- Два выпада и приседание.
- «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа и приседание.
- Ходьба в приседании.
- Из упора лёжа в «горку» с отжиманием.
Если вы не можете продержаться 45 секунд, сократите время работы на одну треть или добавьте 15 секунд отдыха между упражнениями. Это немного снизит ваши энергозатраты на тренировку, но зато позволит закончить её без долгих остановок.
Пишите, как вам этот комплекс и сколько секунд вы смогли работать без перерыва.
От доставки продуктов до тушения пожаров: как дроны помогают решать повседневные задачи
4 вещества в организме, дисбаланс которых может помешать сбросить вес
Бьющая в цель: как таргетная терапия помогает лечить рак
Как начать карьеру в телекоме: 3 реальные истории от сотрудников Т2
Реклама