Тренировка включает движения на все группы мышц и особенно хорошо прокачивает бёдра. За счёт интенсивности и небольшого отдыха пульс остаётся высоким на протяжении всей тренировки.
Если у вас хватит сил выполнить её, как предписано, всего за 20 минут вы сможете сжечь около 200 ккал и увеличите энергозатраты на некоторое время после занятия.
Делайте каждое упражнение комплекса в течение 45 секунд и без отдыха переходите к следующему. Если движение выполняется с одной ноги, делайте по 20 секунд на каждую. По окончании отдохните одну минуту и начинайте заново. Выполните 4–5 кругов.
Тренировка состоит из пяти упражнений:
- Выпрыгивания из выпада с выносом колена.
- Два выпада и приседание.
- «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа и приседание.
- Ходьба в приседании.
- Из упора лёжа в «горку» с отжиманием.
Если вы не можете продержаться 45 секунд, сократите время работы на одну треть или добавьте 15 секунд отдыха между упражнениями. Это немного снизит ваши энергозатраты на тренировку, но зато позволит закончить её без долгих остановок.
Пишите, как вам этот комплекс и сколько секунд вы смогли работать без перерыва.
Поваренная книга донора. 15 простых и полезных рецептов, которые поддержат организм до и после сдачи крови
3 места в доме, которые часто захламляются
6 технологий, без которых невозможно представить современную систему переработки отходов
Гид по здоровому весу. Что нужно знать об ожирении