Тренировка хорошо прокачает трицепс, плечи и грудные мышцы. Помимо верхней части тела, упражнения также поработают пресс.

Выполняйте каждое движение по 40 секунд, после чего отдыхайте 20 секунд и начинайте следующее.

Комплекс состоит из пяти упражнений:

  1. Отжимания «спайдермен» в движении.
  2. Круги на трицепс с колен.
  3. Отжимания.
  4. X‑планка с касанием стоп.
  5. «Червь» в отжимание.

Когда закончите последний пункт, отдохните положенные 20 секунд интервала и начинайте тренировку заново. Выполните три круга.


Как вам упражнения? Получилось работать 40 секунд без перерыва или пришлось останавливаться?