Упражнения тренировки подобраны таким образом, чтобы равномерно нагрузить всё тело, включая разгибатели спины и ягодицы — мускулы, сила которых необходима для здоровой спины. Вы сможете поддерживать хороший темп всё занятие, а после будете чувствовать себя бодрыми и энергичными.

Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и начинайте следующее.

Комплекс состоит из восьми элементов:

  1. Выпады с касанием пола и выносом колена.
  2. Обратная планка с выпрямлением ног.
  3. «Приседания узника» со скручиванием корпуса (по 20 секунд в каждую сторону).
  4. Подъём корпуса с выпрямлением рук.
  5. Выход в упор лёжа.
  6. Колено к локтю в планке с отведением ноги назад (по 20 секунд в каждую сторону).
  7. Отжимания с разворотом в боковую планку.

Если вам нужна утренняя зарядка или короткая тренировка, выполните только один круг — это займёт 8 минут. Тем же, кто стремится сбросить лишний вес и как следует проработать мышцы, стоит заниматься дольше. По завершении комплекса отдохните одну минуту и повторите всё сначала ещё два‑три раза.


Пишите, как вам тренировка. Сколько кругов сделали?