Эта тренировка сочетает в себе кардио и силовые упражнения с весом своего тела. Вы прокачиваете бёдра, руки, плечи и пресс, а пульс при этом подскакивает покруче, чем во время бега.

Не стоит выполнять эту тренировку, если у вас проблемы с сердцем, суставами или большой лишний вес.

Комплекс включает пять упражнений:

  1. Бёрпи с прыжками «колени к груди» в упоре лёжа и на выходе.
  2. Бег с высоким подниманием бедра из стороны в сторону.
  3. Отжимания с разворотом и касанием стопы.
  4. Приседания с разворотом на 180°.
  5. Отжимания с подведением колена к локтю в боковой планке.

Выполняйте каждое движение по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Отжимания выполняйте по 20 секунд в каждую сторону.

По завершении одного круга отдохните 60 секунд, если нужно, и начинайте заново. Сделайте 3–5 кругов. Если вы не можете работать 40 секунд без перерыва, попробуйте выполнять движение 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать.


Пишите, как вам тренировка. Заставила напрячься или было легко?