Укрепляем сердце и снимаем стресс с помощью медитации

Заботясь о красоте своего тела, мы должны не забывать и о нашем главном моторе — о сердце. Правильное питание, кардио-тренировки и спокойствие, только спокойствие — залог здорового сердца. И если первые два пункта мы в состоянии контролировать на 99,9%, то со стрессом дело обстоит немного иначе.

Мы можем тысячу раз повторять про себя, что мы не будем переживать из-за проблем на работе. Но в горячий период готовы взорваться просто от того, что кто-то случайно наступил нам на ногу в общественном транспорте.

Если совсем припекло, эту медитацию можно провести на работе в особо острые моменты, чтобы успокоиться и не сорваться на коллег или клиентов. Главное найти укромное и спокойное место на 5–10 минут.

Это упражнение разработала Сусанна Бэр, одна из основателей Института прикладной медитации в Тусоне, штат Аризона. По её словам она работала с людьми, которые с помощью этого упражнения понижали свое давление.

Упражнение

Сядьте прямо, спина ровно, грудь вперед, плечи опущены и отведены назад, голова прямо.

Сосредоточьтесь. Закройте глаза и прочувствуйте своё дыхание. Вдох-выдох. Почувствуйте поток входящего и исходящего воздуха. Ладони можно положить на грудь в районе сердца или просто оставить их опущенными по бокам.

Прислушайтесь к своему сердцебиению. Медленно вдохните, задержите на секунду дыхание и медленно выдыхайте. Если не получается услышать свое сердце, почувствуйте его пульсацию, положив ладони на грудь в районе сердца или прощупав пульс на запястье.

Синхронизируйте дыхание. Позвольте вашему дыханию войти в один ритм с сердцем. Это не означает, что вы должны вдыхать и выдыхать на каждый удар. Попробуйте вдыхать в течении 8 ударов, а затем на столько же ударов продлить выдох. Продолжайте дышать в этом ритме от 5 до 10 минут.

Попробуйте проделать это упражнение утром, для того чтобы подготовиться к рабочему дню и зарядиться энергией. И вечером, чтоб очистить голову и тело от беспокойных мыслей и подготовиться ко сну. Ведь спокойный и здоровый сон также является залогом не только нашего здоровья, но и повышает нашу продуктивность.

Если вы все ещё думаете, что медитация — это занятие, более подходящее дамам, у вас есть шанс попробовать что-то новое и изменить свое мнение. Подумайте, это ведь всего 10 минут в день, а результатом могут быть дополнительные 10 лет здоровой и полноценной жизни.