Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама

5-минутный комплекс упражнений для путешествий

2 февраля 2017 Здоровье
Простые движения, для выполнения которых требуется всего несколько метров свободной площади.
Фото автора Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков

5-минутный комплекс упражнений для путешествий
Избранное

Очень часто даже убеждённые сторонники здорового образа жизни сразу же забывают о своём увлечении, как только оказываются в непривычной обстановке. Действительно, найти время и необходимые условия для занятий в командировке или путешествии может быть очень непросто.

Поэтому Лайфхакер познакомит вас с простым комплексом упражнений, который можно выполнять прямо в гостиничном номере. С его помощью вы сможете поддержать свою физическую форму на должном уровне и легче адаптироваться к началу привычных занятий по возвращении домой.

Все упражнения выполняются в два подхода по 20 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Полный комплекс занимает примерно пять минут.

Прыжки с поднятием колена

Это движение очень напоминает танцевальное и выполняется так же легко и весело. Делайте пружинистые прыжки с одновременным поднятием колена. Старайтесь придерживаться одного ритма и не сбиваться с дыхания.

Отжимания с приседанием в упоре лёжа

Выполните обычное отжимание. В конце движения согните колени и переместите таз назад, упираясь на вытянутые руки. Отличное комплексное упражнение, воздействующее почти на все группы мышц.

Бег на месте

Хорошо знакомый всем бег на месте. Если вы хотите немного увеличить нагрузку, попробуйте поднимать бёдра повыше. Даже 20 секунд будет достаточно, чтобы хорошенько прогреть мышцы.

Полушаги в упоре лёжа

Это упражнение требует хорошей координации движений. Сделайте упор лёжа, ноги при этом должны быть полусогнуты. Выполните небольшой шаг левой ногой вперёд, одновременно переставляя правую руку вперёд. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите другой ногой и рукой.

Прыжки в стороны

Выполняйте прыжки влево и вправо, одновременно совершая вспомогательные движения руками. Старайтесь, чтобы ваши движения были лёгкими и пружинистыми, как у детского мячика. Сохраняйте одинаковый темп до самого конца упражнения.


Эта тренировка отлично подходит для получения дополнительной энергии в путешествии, а также для восстановления после продолжительных поездок или перелётов. Запомните эти простые движения и занимайтесь даже тогда, когда ваш любимый спортзал очень далеко.

Источник статьи: A Five-Minute Workout You Can Do in a Hotel Room
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях