Усталость теперь новая норма. Такой вывод сделали аналитики ВЦИОМ на основании последних соцопросов. Согласно их данным, четверо из десяти россиян каждый день чувствуют себя уставшими не только физически, но и всё больше эмоционально — сказывается влияние череды кризисов последних лет.
Пытаясь справиться с неопределённостью и окружающим хаосом, мы все можем столкнуться с измотанностью, разочарованием, негодованием, горечью, беспомощностью и апатией. Чтобы как-то обозначить всю гамму подобных переживаний, психологи используют разные названия: усталость от возмущения, усталость от хаоса или усталость от кризиса.
Что такое усталость от кризиса и откуда она берётся
Усталостью от кризиса называют реакцию на длительный стресс, который возникает на фоне неожиданных или тяжёлых событий в стране и мире. К ним относятся войны, стихийные бедствия, пандемии, переломы в политике, резкие спады в экономике, конфликты на почве религиозной или национальной принадлежности и тому подобное.
Причиной усталости от кризиса становится всё, что попадает в категорию плохих новостей и вызывает тревогу.
В сложных обстоятельствах мы часто испытываем стресс, и в ответ на него включается защитный механизм «бей, беги или замри». Обычно это кратковременная реакция, которая проходит сама собой, когда ситуация нормализуется и мы снова чувствуем себя в безопасности. Однако в период затяжных кризисов, таких как пандемия или рецессия, ощущение угрозы сохраняется долгое время и мы фактически лишаемся возможности перевести дух.
При этом стресс может быть вызван как самим кризисом, так и его вторичными последствиями. Например, наводнение может стать причиной острого стресса, а если человек из-за стихийного бедствия потеряет жильё и всё имущество, стресс может стать хроническим.
Как проявляется усталость от кризиса
Усталость от кризиса не относится к строгим медицинским диагнозам. Но у тех, кто её испытывает, могут появиться вполне реальные психические или физические симптомы.
Физические последствия
Организм реагирует на стресс, высвобождая гормоны адреналин и кортизол. В краткосрочной перспективе это полезно, так как помогает оптимизировать реакцию на угрозу. Но если ситуация затягивается, это может спровоцировать нарушения здоровья. Среди них:
- высокое артериальное давление;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- проблемы с кожей, например акне;
- расстройство пищеварения;
- отсутствие аппетита или, наоборот, переедание;
- усиленная тяга к алкоголю и другим психоактивным веществам;
- слишком долгий или слишком короткий сон;
- частые необъяснимые боли в теле, например головные.
Психоэмоциональные реакции
Когда факторы стресса накапливаются и наслаиваются друг на друга, многие ищут спасение в том, чтобы ответить на вопросы «почему» и «что, если…». Но даже если всё получается объяснить, негативные переживания часто никуда не уходят. Это могут быть:
- гнев, раздражительность или даже агрессия;
- непреодолимая грусть:
- отстранённость и отсутствие сочувствия к другим;
- навязчивое желание чем-то заняться;
- ощущение беспомощности или безнадёжности;
- постоянное беспокойство и неоправданное чувство вины;
- оцепенение или опустошение;
- замкнутость.
Кроме того, из-за усталости от кризиса мы можем испытывать проблемы с концентрацией внимания и с трудом заниматься рабочими или домашними делами. А в крайнем случае она может обернуться депрессией.
Истощение энергии
Когда явных физических или психологических симптомов нет, усталость от кризиса может давать о себе знать общим упадком сил. Реагируя на окружающий хаос, мы быстрее расходуем энергию, которая нужна нам, чтобы вести полноценную жизнь. Даже тот, у кого энергия обычно бьёт через край, может столкнуться с истощением запасов под влиянием драматичных событий, которые происходят одновременно.
Моральный ущерб
Под ним в психологии понимают сильные когнитивные и эмоциональные реакции, возникающие после наблюдения за событиями, которые противоречат нашим собственным моральным убеждениям, ценностям или этическим нормам поведения.
Например, когда мы читаем новости о ничем не спровоцированном жестоком насилии или становимся его свидетелем, наше представление о «справедливом» мире может измениться. И хотя гнев или грусть в таком случае на самом деле указывают на сострадание и являются признаком здоровой психики, под воздействием увиденного мы можем утратить всякую надежду на светлое будущее для человечества в целом.
Как преодолеть усталость от кризиса
Справиться с ней помогут проверенные стратегии, которые также обычно используются для борьбы со стрессом и эмоциональным выгоранием.
Осознанно тратить энергию
Если вы чувствуете себя на пределе своих возможностей, выберите одно-два приоритетных направления в тех областях, где вам действительно по силам что-то изменить. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать или на что можете повлиять с помощью вашего голоса, кошелька или личных усилий.
Ограничить потребление контента
Медиа могут влиять на наше восприятие окружающего мира. И хотя нам важно оставаться в курсе событий, иногда полезно делать перерывы и относиться к контенту с любопытством, а не считать своим долгом просматривать все новости и посты в соцсетях.
Учитесь распознавать кликбейтные заголовки и не реагировать на них: они вызывают эмоциональную реакцию, но чаще всего не имеют ничего общего с реальностью.
Сохранять сбалансированный взгляд на мир
Это не значит, что надо закрывать глаза на происходящие вокруг страшные события. Но важно также узнавать истории людей, которые ведут себя по-доброму и предлагают посильную помощь, чтобы сделать мир лучше. И если вы можете сделать что-то, пусть даже совсем небольшое, но с позитивным эффектом, стоит попробовать.
Избегать острых разговоров
Вполне естественно обсуждать с другими людьми новости, особенно мрачные и тревожные. Но иногда это перерастает в неудобные разговоры, которые заканчиваются ссорами и взаимными обидами. Вы не можете контролировать поведение собеседников, но можете выработать свой подход, который поможет решать, когда пора прекращать нездоровые и бесполезные дискуссии.
Сосредоточиться на том, что приносит радость и надежду
Мы вряд ли забудем, что в мире что-то идёт не так, но усталость от кризиса может вытеснять из памяти то, что придаёт нашей жизни смысл. Вспомните, что заставляет вас чувствовать себя живым и наполняет лёгкой радостью любой день.
Уделить время заботе о себе
Когда вы понимаете, что с вас хватит, разрешите себе отдохнуть от стресса и переключиться на занятия, которые вас отвлекают и успокаивают. Йога, плавание, садоводство — найдите хобби, которое принесёт пользу вашему ментальному здоровью.
Забота о себе — это не эгоизм, а необходимая мера поддержки и самосохранения.
Обратиться за помощью
Когда мы подавлены, часто отстраняемся от других людей. Но если вы испытываете постоянную тревогу, вам трудно расслабиться, у вас сбился режим сна, вы впали в оцепенение или переживаете эмоции, которые плохо влияют на ваши отношения или повседневную жизнь, не нужно страдать молча.
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, и обсудите, как весь этот хаос влияет на вас. Это поможет поддерживать близкие связи и избавиться от мыслей о том, что вы одиноки в своих чувствах.
Также не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Так вам будет легче разобраться в своих переживаниях и найти дополнительные стратегии для преодоления трудностей.
