ВИДЕО: 38 вариантов упражнений с гантелями от Men’s Health
Преимущество тренировки с гантелями заключается в том, что они включают в работу стабилизационные мышцы, которые обычно изолированы во время стандартных тренировок на тренажёрах.
Основная проблема работы с гантелями — огромный соблазн, который появляется тогда, когда упражнение сложно выполнить и мы стараемся подключить дополнительные мышцы, чтобы облегчить задачу.
Типичный пример такого обмана — раскачивание верхней части тела вперёд и назад во время работы над бицепсами.
Правила безопасности при работе с гантелями. В связи с тем, что во время таких упражнений тело не фиксируется, риск травм довольно высок. Поэтому очень важно сохранять правильную осанку на протяжении всей тренировки, следить за состоянием поясницы во время выполнения упражнений, связанных с наклонами, а также очень аккуратно поднимать гантели с пола и возвращать их обратно.
Лучшие предложения
Забираем дебетовку «Т-банка» с 2 000 баллов и повышенным кешбэком за автоуслуги
Кроссовки от Li-Ning, которые не боятся слякоти, отдают со скидкой 37%
Три необычных продукта, которые точно стоит попробовать во «ВкусВилле»
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели
Нескользящий коврик для йоги, на который можно залипнуть после тренировки
7 надёжных камер для безопасности людей и питомцев
100 отличных подарков маме на день рождения
15 классных вещей, которые стоит купить у российского бренда Muted
5 подарков на День святого Валентина, которые приблизят к мечтам
Итоги госпрограммы «Спорт России»: 61% граждан регулярно занимаются физкультурой
Из замёрзших прудов в городские хабы: как изменились катки за 200 лет
Культурный челлендж: 6 способов получить новые впечатления в этом году