Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Спорт и фитнес
15 мая 2013

Видеоподборка уличных тренировок: укрепляем плечи, пресс, ноги и корпус

Для варианта «Упражнения, которые помогут привести в порядок ваше тело за 4 недели» в качестве подготовки к лету уже немного поздно — лето наступило стремительно. Но лето-то длинное — целых три месяца! И поэтому сегодня я хочу предложить вам подборку видео от команды Barstarzz с уличными тренировками, которые вы можете выполнять в хорошую погоду практически где угодно. Начинать новую жизнь никогда не поздно и совсем не обязательно делать это в понедельник. Среда тоже ничуть не хуже ;)
Фото автора Ирина Баранская
Ирина Баранская

Видеоподборка уличных тренировок: укрепляем плечи, пресс, ноги и корпус

Упражнения для плеч

Это довольно оригинальные упражнения от Вертикала (Vertical), которые чем-то напоминают движения животных. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтоб колени смотрели четко вниз и не выворачивались внутрь или наружу.

Это более привычные отжимания и упражнения на турнике с легкой разминкой между подходами от Эда.

Упражнения для пресса

А это подборка упражнения для пресса от Фредди Фокса. Если вы выполните первые 5 упражнений в связке каждое хотя бы по 8 повторений (в самом первом в один повтор входит подъем левой и правой ноги), адское жжение в мышцах вам обеспечено.

Упражнения для укрепления корпуса

Это упражнения называется “Стрекоза” (Dragonfly). Как только вы почувствуете, что ваша спина касается пола, сразу же поднимайте ноги снова вверх. И снова медленно начинайте опускать из исходного положения — это самый сложный вариант. Также на видео показаны более простые варианты выполнения с последующим усложнением.

Упражнения для ног

Прыжки по ступенькам вместе с Вертикалом. Между прыжками задерживаетесь в полуприсяди на 5 секунд. Если вы понимаете, что допрыгнуть до 5‑й ступеньки будет тяжело, лучше опустить планку до ваших реальных возможностей — лучше обойтись без травм.

Тренируйтесь на здоровье и помните о правилах безопасности. Впереди лето и провести его в гипсе — это самый бездарный вариант потратить солнечные и теплые дни.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

Техника, которую не стыдно дарить на праздники в феврале и марте

Техника, которую не стыдно дарить на праздники в феврале и марте

Кроссовки от Demix, которые легко надевать и приятно носить в мокрый снег

Кроссовки от Demix, которые легко надевать и приятно носить в мокрый снег

Пусковое устройство от Baseus

Отличная скидка на пусковое устройство от Baseus с рейтингом 4,8 из 5

10 horoshih mul'titulov, kotorye chasto pokupayut na AliExpress

10 хороших мультитулов, которые часто покупают на AliExpress

Realme P4 Power 5G поступил в продажу со скидкой 54%

Realme P4 Power 5G поступил в продажу со скидкой 54%

Триммер Philips OneBlade

Надо брать: популярный триммер Philips OneBlade со скидкой 32%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели

100 подарков на 8 Марта, которые приятно дарить и получать

100 подарков на 8 Марта, которые приятно дарить и получать

Это интересно
Культурный челлендж: 6 способов получить новые впечатления в этом году

Культурный челлендж: 6 способов получить новые впечатления в этом году

T2 вновь дарит подарки на Новый год. Три причины, почему вам об этом стоит знать (даже если вы не клиент)

T2 вновь дарит подарки на Новый год. Три причины, почему вам об этом стоит знать (даже если вы не клиент)

Что такое «Редуксин Форте» и как он работает

Что такое «Редуксин Форте» и как он работает

Правда ли, что диабет молодеет? Разбираемся с эндокринологом

Правда ли, что диабет молодеет? Разбираемся с эндокринологом

Комментарии
James Stepanov
16.05.13 13:35
Вообще-то в русском языке будет правильно "Упражнения для плеч"
Olzhas Doszhanov
20.05.13 21:39
С кем не бывает?
Ангелина Савиных
21.07.13 15:48
Спасибо)) BarStarzz рулят!
Что вы могли пропустить
От дворовых тренировок до цифровых платформ: 5 историй о том, как меняется любительский спорт в России
От дворовых тренировок до цифровых платформ: 5 историй о том, как меняется любительский спорт в России
0
30 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
0
10 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
0
23 декабря 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
0
30 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
0
10 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
0
30 июля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
17 июня 2025
Жизнь
Спорт и фитнес
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
21 мая 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
0
30 апреля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
11 марта 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
0
19 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
Как изменить свои отношения со спортом, чтобы испытывать меньше напряжения и больше радости от занятий
0
17 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
3 простых элемента на льду, которыми можно впечатлить всех на катке
0
14 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
Как играть в русский бильярд: правила и советы для начинающих
0
31 января 2025
Ликбез
Спорт и фитнес
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
«Экстрим — это иголка». Почему люди занимаются опасными видами спорта
0
30 января 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Julia Svit5 минут назад

0 / 0

Спасибо. Попробую. Вчера скачала на свой смартфон приложение BiP, пыталась авторизоваться, но приложение не регистрировало меня. Не знаю почему. Пришлось удалить
Чем заменить Telegram: 9 мессенджеров для общения с близкими и коллегами
Аватар автора комментария
Julia Svit8 минут назад

0 / 0

Спасибо за информацию 👍. Надо будет попробовать.
На «Госуслугах» теперь можно проверить чужие долги. Вот как это сделать
Аватар автора комментария
Yahya Artillery10 минут назад

0 / 0

в файлах Эпштейна есть момент, когда кто-то пишет другому - кто и за какую номинацию получит Оскара. https://kino.mail.ru/news/115258-v-fajlah-epshtejna-nashli-svyaz-mezhdu-finansistom-i-premiej-oskar/
Глава Marvel Кевин Файги назвал своего фаворита на «Оскаре» среди фильмов
Аватар автора комментария
Julia Svit10 минут назад

0 / 0

Обожаю настольные игры. С ними так весело и быстро проходит время
3 настолки, которые можно подарить на любой праздник
T2 вновь дарит подарки на Новый год. Три причины, почему вам об этом стоит знать (даже если вы не клиент)

T2 вновь дарит подарки на Новый год. Три причины, почему вам об этом стоит знать (даже если вы не клиент)

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторовО компании
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях