Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Мотивация
7 мая 2015

«Чтобы избавиться от плохой привычки, нужна награда за хорошую» — Чарльз Дахигг о силе привычек

Учёные смогли описать процесс создания новых и избавления от старых привычек. Мы прочитали книгу «Сила привычки» Чарльза Дахигга, которая рассказывает о том, как получить контроль над привычками, выбрали из неё самое интересное и делимся с вами.
Фото автора Александр Мураховский
Александр Мураховский

«Чтобы избавиться от плохой привычки, нужна награда за хорошую» — Чарльз Дахигг о силе привычек

В книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг углубляется в изучение привычек и рассказывает о том, как они формируются, от чего зависят и как можно изменить весь процесс. Мы прочитали эту книгу и делимся наиболее интересными фактами.

Как формируются привычки

Каждый раз, когда мы занимаемся чем-то новым, мозг обрабатывает огромное количество информации. Он запоминает новые шаблоны поведения, ощущения и реакции. Спустя время, когда мы начинаем понимать суть задания, наше поведение становится автоматическим, а количество мысленной работы уменьшается в разы.

Вспомните то время, когда вы впервые учились кататься на велосипеде. То физическое и мысленное напряжение вряд ли можно забыть. Однако теперь вы можете сесть на велосипед для удовольствия и проехать десятки километров, особо не задумываясь над тем, как вы это делаете.

Дахигг говорит:

Мы называем этот процесс запоминанием. Во время него создаются новые участки памяти, отвечающие за автоматизацию рутинных действий. Ежедневно мы опираемся на них десятки, а то и сотни раз.

Как работают циклы привычек

Каждая привычка состоит из простого, но чрезвычайно мощного цикла.

Сначала образуется сигнал, который говорит мозгу о том, что нужно перейти в «автоматический режим» и использовать определённую привычку. Затем в дело вступает программа действия. Она состоит из мысленных и физических действий, отвечающих за выполнение задачи. И наконец, награда — помогает мозгу понять, стоит ли привычка того, чтобы её запоминать.

Со временем цикл становится всё более чётким. Сигнал и награда переплетаются, становясь неразрывной цепочкой для следования этой привычке.

Как заменить плохую привычку на хорошую

Первое и основное правило — играть по правилам. Выбраться из цикла «сигнал — программа действия — награда» нельзя. Поэтому, если вы хотите избавиться от плохой привычки, нужно понять, как вы сможете заменить сигнал так, чтобы он приводил к той же награде.

К примеру, по пятницам вы ходите с друзьями в ночной клуб. Там вы напиваетесь в хлам и на утро чувствуете себя ужасно. Тем не менее каждую неделю всё повторяется. Почему? В случае с этой привычкой для вас действуют три награды:

  1. Социализация и времяпрепровождение с друзьями.
  2. Знакомство с новыми людьми.
  3. Расслабляющий эффект алкоголя.

Для того чтобы заменить эту привычку на полезную, нужно сохранить награды. Альтернативный вариант — убедить ваших друзей ездить на велосипеде. Вы по-прежнему будете проводить время со своими друзьями, знакомиться с новыми людьми, отправляясь в новые места, и будете расслабляться из-за физической активности.

Для избавления от плохой привычки и замены её на хорошую вам нужно оставить награду неизменной.

Как внедрить хорошую привычку

Цикл «сигнал — программа действия — награда» работает и в этой ситуации. Предположим, вы бредите идеей начать бегать по вечерам, но не можете заставить себя это сделать. Для этого вы должны придумать награду, которая мотивирует мозг следовать привычке. Например, просмотр серии любимого сериала после каждой тренировки.

В эпоху доступности интернета не так просто заставить себя не посмотреть серию до того, как вы начнёте пробежку. Однако вам нужно пересилить себя для того, чтобы сигнал и награда стали неразрывными. Со временем мозг не сможет думать о награде без того, чтобы запустить сигнал, и тогда вы сможете с уверенностью сказать, что бег для вас стал привычкой.

По мотивам книги «Сила привычки» Чарльза Дахигга

Обложка: Macrovector, VasilkovS/Shutterstock.com
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

15 otlichnyh tovarov, kotorye otdayut so skidkami do 70% na AliExpress

15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Nahodki AliExpress: samye poleznye i interesnye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели

Это интересно
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат

Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России

Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России

Как студенты-архитекторы улучшают благоустройство городов, не отрываясь от учёбы: 4 доступных формата

Как студенты-архитекторы улучшают благоустройство городов, не отрываясь от учёбы: 4 доступных формата

Комментарии
Andrey Sinitsyn
07.05.15 13:50
Убедить друзей ездить на велосипеде вместо пьянки в клубе? Seriously? Тогда проще написать "поменяйте друзей и наслаждайтесь жизнью"
Ilya Stepanov
07.05.15 15:52
Иногда крайне сложно заменить одну привычку на другую. К примеру, я уже почти месяц заменяю курение на вечерние пробежки. И сигареты, и бег дают расслабляющие ощущения и обе этих привычки не могут существовать одновременно. И по вечерам меня действительно совсем не тянет курить, но днем на работе, особенно, когда нет даже возможности выйти на улицу и пройтись - вот тогда курить тянет страшно и заменить эту привычку пока нечем (чай/кофе/хождение по офису не слишком работают).
vernat
07.05.15 20:37
глубокое осознанное дыхание можно попробовать
Митя Митяйсон
18.05.15 10:44
Интересно, познавательно. В каких-то моментах может и сработать. Но! Меня, как игрока в американский футбол не могла не задеть безграмотность переводчика и упущение этого момента редактором. В нашей стране людей, занимающихся этим вида спорта больше тысячи, и того больше увлекающихся им. Неужели сложно было связаться с кем-то из них для построения грамотного текста?! Для меня рассказ про Тони Данджи - просто пенопластом по стеклу! А для тех, кто не знает правил американского футбола - просто набор слов, когда речь идёт о игровом процессе.
Horrower
26.11.15 02:32
леденцы - черный ментоловый холлс помогает в таких ситуациях. и свежесть и ментол (похожий на сигареты ментоловые). лет 7 назад я так бросил курить за месяц :)
Horrower
26.11.15 02:33
вы отзывом ошиблись, контент-менеджер вам за это не заплатит =)
Алексей Пономарь
26.11.15 14:25
А вы сами ничем не ошиблись, случаем?
Horrower
26.11.15 15:59
это статья про привычки, а не про футбол.
dfgsdffg dfgsdfg
16.08.16 13:55
лайфхакер совсем скатился Или как объяснить, то что рекламируется книга на английском с litres, когда есть версия на русском и которую можно найти в интернете бесплатно?
Алексей Пономарь
16.08.16 14:58
Еще музыку бесплатно можно найти и фильмы, ага. Статья от 2015 года, кстати.
Что вы могли пропустить
10 фильмов, напоминающих взрослым, что можно оставаться детьми
10 фильмов, напоминающих взрослым, что можно оставаться детьми
0
Вчера
Кино
Кино
Без фотошопа: в Сети показали 15 забавных кадров, которые кажутся отредактированными
Без фотошопа: в Сети показали 15 забавных кадров, которые кажутся отредактированными
0
Вчера
Интернет
Новости
18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах
18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах
0
Вчера
Покупки
Покупки
Honor показала флагманы Magic 8 и Magic 8 Pro — оба стали компактнее предшественников
Honor показала флагманы Magic 8 и Magic 8 Pro — оба стали компактнее предшественников
0
Вчера
Новости
Устройства
Apple представила новые iPad Pro и MacBook Pro с процессорами М5
Apple представила новые iPad Pro и MacBook Pro с процессорами М5
0
Вчера
Новости
Устройства
10 вещей популярных брендов со скидками до 65%
10 вещей популярных брендов со скидками до 65%
Вчера
«Горящая изба»
Покупки
5 типичных ошибок при выборе смартфона, которые заставляют зря тратить деньги
5 типичных ошибок при выборе смартфона, которые заставляют зря тратить деньги
0
Вчера
Устройства
Устройства
Суперсилы в пожилом возрасте: 5 способов помочь бабушке или дедушке чувствовать себя лучше
Суперсилы в пожилом возрасте: 5 способов помочь бабушке или дедушке чувствовать себя лучше
0
Вчера
Жизнь
Жизнь
Московский международный фестиваль рекламы Red Apple проведёт День контента и креатива
Московский международный фестиваль рекламы Red Apple проведёт День контента и креатива
0
Вчера
Пресс-релизы
Пресс-релизы
Что-то на богатом: как разобраться в инвестициях с нуля
Что-то на богатом: как разобраться в инвестициях с нуля
Вчера
«Горящая изба»
Стать богатым
Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%
Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%
0
Вчера
Покупки
Покупки
ИИ-редактор изображений Nano Banana появится в Google-поиске и «Google Фото» 
ИИ-редактор изображений Nano Banana появится в Google-поиске и «Google Фото» 
0
Вчера
Новости
Технологии
Что приготовить из айвы, пока не закончился сезон
Что приготовить из айвы, пока не закончился сезон
Вчера
Еда
Еда
Вышел новый трейлер сериала «Оно: Добро пожаловать в Дерри» от HBO
Вышел новый трейлер сериала «Оно: Добро пожаловать в Дерри» от HBO
0
Вчера
Кино
Новости
Как строить отношения с человеком, который серьёзно вас подвёл
Как строить отношения с человеком, который серьёзно вас подвёл
0
Вчера
Отношения
Отношения

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Black Wolf S.6 минут назад

0 / 0

Как раз болею, решил почитать что да как. Достало уже это горло заложенность носа, охриплость голоса и что болит нёбо. Спасибо Вам за информацию, так хоть легче становится когда ты знаешь какие процессы в организме происходят! ❤️
Что такое фарингит и как его лечить
Аватар автора комментария
Евгений Евтушенко1 час назад

0 / 0

sudo softwareupdate "macOS Catalina" --ignore sudo softwareupdate "macOS BigSur" --ignore
Как отключить уведомления об обновлении до macOS Catalina
Аватар автора комментария
Александр Захарченко1 час назад

0 / 0

..
Что такое «тихое растрескивание» и как на работе не развалиться окончательно на части
Аватар автора комментария
Денис Криницын1 час назад

0 / 0

36 лет ни когда не везло в любви. А щас уже плюнул. Жить для себя надо
Почему жить без отношений в 30 лет и позже — это тоже норма
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях