Йога для тех, кто хочет помочь своему желудку
Делайте пранаяму перед тем, как сесть за стол
Выделите 5–10 минут перед едой для дыхательных упражнений. Это позволит вашей нервной системе переключиться в режим приёма пищи. Особенно полезной эта практика будет, если вы испытываете неприятные эмоции.
Найдите тихое место и устройтесь поудобнее. Закройте глаза. Начинайте дышать глубоко и медленно: вдох на 4 счёта, выдох на 4 счёта. Как только этот ритм дыхания станет для вас комфортным, постепенно замедлите выдох до 8 счётов. Выполните 3–5 дыхательных циклов в таком ритме. Затем перейдите в свой обычный режим дыхания и посидите ещё буквально пару секунд.
У новичков переход к нужному ритму дыхания может занять несколько минут. Но чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее ваша нервная система будет адаптироваться к практике.
Не ешьте бездумно
Процесс переваривания начинается ещё до того, как пища попадает в рот. Запахи и мысли побуждают слюнные железы вырабатывать ферменты, желудок и поджелудочная железа запускают производство кислоты и пищеварительных ферментов.
Если мы едим слишком быстро, некоторые из звеньев этой цепочки могут выпасть, процесс будет нарушен. Результат — потеря полезных питательных веществ, тяжесть в желудке и переедание.
Осознанный, чувственный подход к употреблению пищи поможет извлечь из неё максимальную пользу. Это очень простая практика, но о ней очень легко забыть. Посмотрите на то, что вы собираетесь съесть. Почувствуйте запах. Отправляйте в рот небольшие порции. Медленно пережёвывайте их, наслаждаясь вкусом, чувствуя все его оттенки. Вы получите удовольствие и съедите ровно столько, сколько нужно, так как сигналы о насыщении успеют пройти свой путь от пищеварительной системы к мозгу.
Стимулируйте пищеварение
Поза 1
Эта поза улучшает пищеварение. Лучше всего выполнять её между приёмами пищи. В качестве дополнительного оборудования используйте небольшой плед или полотенце, свёрнутое в валик толщиной 8–13 см.
Положите валик поперёк коврика и лягте на него животом. Подложите под голову подушку, расслабьте тело и начинайте дышать животом. На вдохе мягко надавите на валик прессом, а на выдохе постарайтесь расслабиться. Делайте упражнение 2–5 минут, затем уберите плед и отдохните.
Если во время дыхания вы ощущаете сильный дискомфорт, уменьшите диаметр валика.
Поза 2
Это упражнение тоже желательно выполнять на пустой желудок. Вам понадобится сложенный прямоугольником плед.
Сядьте на пол так, чтобы ваше правое бедро оказалось рядом с одеялом, колени соедините. Обхватите плед руками и лягте. На одеяле должна оказаться ваша голова (она смотрит в ту же сторону, что и колени) и грудная клетка. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы окончательно расслабиться, и полежите ещё 3–5 минут. Затем повторите на другую сторону.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
Железо воина: 7 компонентов идеального игрового ноутбука MSI Katana A17 AI B8V
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима