Многие бегуны ошибочно считают, что увеличение скорости и силы ног возможно достичь только длинными забегами. Все замечательно, если вам нравятся очень длинные пробежки по выходным и вы получаете от этого удовольствие. Но если вы себя насилуете для достижения результатов, то есть способ проще увеличить скорость на средних дистанциях вроде 10К.
Copyright Shutterstock
Исследователи университета города Копенгаген провели исследование, в котором группа бегунов уменьшила тренировочное время вдвое, но серьезно улучшила время на дистанции. Группа использовала метод 10−20−30. Его суть состоит в том, что после разминки вы бежите спринт 10 сек на максимальной скорости, затем 20 секунд бежите со средней для вас скоростью, а остальные 30 сек джоггите в расслабленном состоянии. И так 6 повторений без паузы. Исследователи утверждают, что это отличная альтернатива длительным забегам.
Попробуете?
Что в сумке? Как изменилось то, что мы носим с собой
Учебный год под контролем!
Няня и социальный контракт: что нужно знать о господдержке многодетных семей в 2026 году
Как легко смонтировать ролик: 6 шагов для новичков на примере Мовавика Видео
Реклама