25 ноября 2014

5 причин есть овсянку каждый день

Многим в детстве приходилось есть овсяную кашу: дома на завтрак, в детском саду, у бабушки в деревне. Теперь, став взрослыми, мы хотим, чтобы наш завтрак был сытным и полезным. Не пора ли вспомнить о знакомой нам с детства овсянке?

Карина Шлапакова

1. В овсянке содержатся как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна. Растворимые волокна помогают снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Нерастворимые пищевые волокна улучшают работу кишечника. Начинать свой день с овсянки — отличный способ позаботиться о своём здоровье.

2. Овсянка — это лёгкий и сбалансированный завтрак. Одна чашка варёной овсянки обеспечит вам около 20% дневной нормы клетчатки и белка. Овсянку можно комбинировать с фруктами, ягодами, орехами, миндальным маслом. Это полноценный и сытный завтрак, который избавит вас от необходимости перекусов до обеда.

3. Этот продукт содержит железо, магний, фосфор, селен, цинк, марганец и тиамин.

4. В овсянке есть лигнаны, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Овсянка поможет вам контролировать свой аппетит и вес, так как обеспечивает ощущение сытости на более длительный срок, чем, скажем, мучные изделия.

Конечно, кроме овсянки есть ещё множество блюд, которые навевают на нас приятные воспоминания о детстве. Но будьте осторожны: яблочный пирог из магазина, похожий на тот, который готовила вам бабушка, может не оправдать ваших ожиданий.

А вы начинаете свой день с овсянки?

Лучшие предложения

11 отличных гаджетов с распродажи Baseus на AliExpress

И без того бюджетные TWS-наушники CMF Buds 2a отдают со скидкой 30%

И без того бюджетные наушники CMF Buds 2a отдают со скидкой 30%

15 ужасных товаров для Хеллоуина

Эти средства с распродажи корейской косметики нужны нам каждый день

Забираем топовый iPhone 17 Pro Max со скидкой 31%

Быстрая зарядка от Baseus для всех вилок и розеток — со скидкой 64%

Надо брать: зимние кроссовки от RAX со скидкой 67%

Популярный стайлер от Tuvio купили 65 тысяч раз. Сейчас на него скидка 66%

Это интересно

«У вас плотная грудь»: что значит такое заключение врача и нужно ли его бояться

Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России

Из фрилансера в руководители за 4 месяца. Комикс о карьерном скачке во «Вкусно — и точка»

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Комментарии

Alexandr Al

25.11.14 21:10

список химических веществ, входящих в овсянку это конечно неплохо, но тема, чем овсянка лучше, чем любой другой вариант, не раскрыта

Vadim Kuzmichev

25.11.14 21:27

Каждый день не надо одно и тоже есть. Через месяц надоест. Ем овсянку 3-4 раза в неделю. Но не геркулес или хлопья а покупаю овсяную крупу. Потому что не знаю, что делали с овсом для превращения его в хлопья. Варю на воде. Раньше видеть не мог этой каши (из хлопьев), а сейчас уминаю. И жену приучил. 1-2 раза в неделю пшеничную кашу утром, 3-4 - овсянка, остальное - яйца, творог, хлопья, мюсли. Нормально, жив :)

Elena antonovich

26.12.19 07:09

Каждый день есть ленивую овсянку, как оказалось не надоедает и не приедается! Едим с мужем ленивую овсянку на завтрак каждый день уже, наверное, около года. Самый вкусный завтрак! И другого не хотим.

Владимир Дадашев

25.11.14 21:38

Да, овсянка (на воде) это лучший завтрак! Можно добавлять бананы с корицей, орехи, ягоды, кусочек горького шоколада. Также здорово заправлять нерафинированным кокосовым маслом, а вместо сахара подслащивать сиропом агавы) Овсяная крупа (не хлопья) легко варится в мультиварке

Екатерина Масловская

26.11.14 01:51

Хмм, не знала о сиропе агавы. Нужно попробовать)

Sergei Vesnovey

25.11.14 21:46

Овсянку есть каждый день ВРЕДНО и это подтверждают ученые! Частое поедание овсянки приводит к разрушению костных тканей из-за содержания в крупе фитиновой кислоты!

Лучик

26.11.14 08:56

Поподробней пожалуйста.

Sergei Vesnovey

26.11.14 09:14

Фитиновая кислота мешает усвоению кальция. Даже добавки не помогут! Если любите овсянку, то делайте перерыв, как рекомендуют медики, на пару недель, чтобы дополучить недостающий кальций, который не поступил в ваш организм во время поедания овса -))) Особенно это касается женщин, которые подвержены в зрелом возрасте перелому шейки бедра!

Владимир Дадашев

26.11.14 11:32

Не пугайте людей :) Фитиновая кислота много где содержится и всего лишь замедляет всасывание кальция. На кальций в организме никак не влияет и разрушать костные ткани не может.

Sergei Vesnovey

26.11.14 16:19

Во-первых, претензии к ученым, медикам и диетолагам, плиз! Предупрежденный - вооружен! Во-вторых, не стоит быть таким самоуверенным - читайте статьи из первоисточника! В-третьих, не стоит недооценивать данные, которые могут быть полезными людям страдающим заболеваниями опорно-двигательной системы! Всё начинается с малого!

Александр Мураховский

25.11.14 23:01

Нет в чашке овсянки 20% дневной нормы белка. А в целом овсянка офигенна, ем каждый день :)

sataq васин

26.11.14 00:08

Это полноценный и сытный завтрак, который избавит вас от необходимости перекусов до обеда. чушь собачья, поел в 7, уже в 10 есть хочется, а до 12 и 13 вообще молчу

Екатерина Масловская

26.11.14 01:49

Мама приучила еще с самого детства кушать овсянку поутрам) и теперь я не могу представить себе ни дня без овсянки с медом или фруктами. Но эта каша не дает чувство сытости на долго. Но это не так важно

Лучик

26.11.14 08:56

Ем овсянку каждое утро,с изюмом,курагой или финиками.

Андрей Нежданов

26.11.14 09:05

Овсянка - отличное блюдо! А что-бы было разнообразие делаю так.... Овсянка - 2-3 раза в неделю. А остальные дня - каша из смеси круп. У нас продаются такие смеси из 6 злаков. Вот уж воистину - "кладезь" витаминов. Будьте здоровы!

Андрей Куприянов

27.11.14 16:42

В процессе приготовления почти все витамины и полезные свойства убивается.

Екатерина Екатерина

07.01.22 11:33

Каши каждый день? ... Смеси из 6 злаков и тому подобные которые 3 минуты варить - там вероятно нет уже ничего полезного кроме волокон. Бутерброд с, семгой или печенью трески или паштетом не пробовали на завтрак? Яйца... Салат... Овощи... Да всё что угодно

Nyck

26.11.14 09:25

не люблю овсянку. предпочитаю мюсли

Alena Grechina

26.11.14 15:15

Для того, чтобы работал пункт 1, автор забыл дописать, что овсянку надо готовить обязательно без сахара

Tania

26.11.14 15:41

Так же овсянка содержит триптофан, предшественник серотонина, незаменимая аминокислота, проще говоря овсянка поднимает настроение и помогает бороться с тягой к сладкому )))

Андрей Куприянов

27.11.14 16:47

Все сваренные блюда утрачивают большую часть полезных свойств. Может я не прав, но у меня такое мнение. Нужно есть свежую, живую пищу. Но все же овсянка это лучше чем, например, жаренные блюда, так что хорошая тема.

Андрей Нежданов

28.11.14 07:00

Андрей, соглашусь с Вами. Но, сыроедение - это лишь один вариант получения полезных витаминов, минералов из пищи. Сыроедение, далеко не всем нравится. Могут быть и медицинские противопоказания. А вот на счет того, что овсянка лучше жаренных блюд - полностью согласен.

Роман Пятко

28.11.14 18:09

Залил в овсянку теплую воду на 1 час и готово. Никакой термообработки - витамины на месте. А если реально хочешь позаботится и не париться, то просто залей водой и ешь через 5 минут )) Таким образом обеспечишь проникновение витаминов на весь день, правда и перевариваться будет чуть дольше.

Зореслава Баранова

28.11.14 18:11

Овсянка - это конечно неплохо, сама ела её каждый день, но... вдруг узнала, что в овсянке есть какая-то кислота(не помню название), которая мешает усвоению кальция. Рекомендовано при употреблении данной каши в течение дух недель, потом две недели - перерыв)))

Юрий Викентьев

28.11.14 19:21

горсть изюма и ложка меда засыпется овсянкой + кипяток (консистенция по вкусу) = 10 минут ожидания и вуаля завтрак или ужин готов. приятного аппетита.

Эдвард Прокошин

24.12.14 23:58

Прям недавно принял решение завтракать овсянкой каждый день. С кулинарией на ВЫ, но люблю постигать для себя все новое (:smile:) В итоге первый раз готовил ее около часа, взвешивая и обдумывая каждый шаг. Получилось съедобно. На второй раз пересолил (почему то кинул пол (!) столовой ложки соли в нее). Есть было невозможно. Далее уже методом проб и ошибок стало получаться сносно. Вместо сахара добавляю меду и получается очень круто и сладко.

Ki Yn

15.11.15 13:14

наоборот, её хватает на очень короткое время, вскоре снова хочется есть

Ki Yn

15.11.15 13:15

а я где-то читала то же самое о фолиевой кислоте

Алёна Сохранная-Красикова

09.10.17 22:39

Я читаю и уже на позитиве. Меня мотивирует и в этом цель достигнута, автора подборки. Кто-то в телике сейчас негатив ловит от новостей и позитив от сериалов.

Ирина Сергеева

14.01.19 08:41

Автор, а слабо еще какие-нибудь каши научиться варить?:)) или овсянку освоила - всё, супердиетолог?

Евгения Альгеер

18.04.20 15:45

Да,я обнаружила в себе такую необходимость-завтракать овсянкой,вот уже более 3х месяцев,ещё добавляю изюм,или заливаю это на ночь кефиром,вообще супер.