Поза верблюда

Анатомия стретчинга: поза верблюда

Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.

Поперечная (широкая) складка вперёд

Анатомия стретчинга: поперечная складка вперёд

Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.

Лягушка

Анатомия стретчинга: «лягушка»

Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.

Выпад в сторону

Анатомия стретчинга: боковой выпад

Растягивает аддукторы.

Бабочка

Анатомия стретчинга: «бабочка»

Растягивает аддукторы.

Растяжка разгибателей предплечья

Анатомия стретчинга: растяжка разгибателей предплечья

Растяжка боковых сгибателей шеи

Анатомия стретчинга: растяжка боковых сгибателей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка вращателей шеи

Анатомия стретчинга: растяжка вращателей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка расширителей шеи

Анатомия стретчинга: растяжка расширителей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук

Анатомия стретчинга: растяжка боковых сгибателей при помощи рук

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка сгибателей бедра

Анатомия стретчинга: растяжка бедра

Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.

Растяжка разгибателей предплечья

Анатомия стретчинга: растяжка разгибателей предплечья

Боковая растяжка плеча

Анатомия стретчинга: боковая растяжка плеча

Растягивает боковые дельтовидные мышцы.

Растяжка шеи в положении стоя

Анатомия стретчинга: растяжка шеи в положении стоя

Растягивает трапециевидные мышцы.

Растяжка широчайших мышц спины с вытяжением позвоночника

Анатомия стретчинга: растяжка с вытяжением позвоночника

Растяжка широчайших мышц спины у стены

Анатомия стретчинга: растяжка широчайших мышц у стены

Поза ребёнка

Анатомия стретчинга: поза ребёнка

Растягивает широчайшие мышцы спины.

Растяжка икроножных мышц стоя

Анатомия стретчинга: растяжка икроножных мышц

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

Продольный шпагат

Анатомия стретчинга: продольный шпагат

Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.

Продольная складка (наклон вперёд к носкам)

Анатомия стретчинга: продольная складка

Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Лёгкий наклон к одной ноге вперёд

Анатомия стретчинга: наклон к ноге

Растягивает подколенные сухожилия.

Глубокий присед

Анатомия стретчинга: глубокий присед

Растягивает ягодичные мышцы.

Поза наполовину сидящего голубя

Анатомия стретчинга: поза наполовину сидящего голубя

Растягивает ягодичные мышцы.

Растяжка икроножных мышц стоя у стены

Анатомия стретчинга: растяжка икр

Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.

Боковой наклон к стене

Анатомия стретчинга: боковой наклон к стене

Растягивает внешние косые мышцы живота.

Скручивание позвоночника

Анатомия стретчинга: скручивание

Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.

Боковые наклоны с опорой

Анатомия стретчинга: боковые наклоны

Растягивает внешние косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.

Поза треугольника

Анатомия стретчинга: поза треугольника

Растягивает внешние косые мышцы живота.

Растяжка грудных мышц у стены

Анатомия стретчинга: растяжка грудных мышц у стены

Растяжка грудных мышц с помощью другого человека

Анатомия стретчинга: растяжка грудных мышц

Растягивает грудь и широчайшие мышцы спины.

Поза голубя сидя

Анатомия стретчинга: поза голубя сидя

Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.

Растяжка плеча вращением наружу

Анатомия стретчинга: растяжка плеча

Растягивает подлопаточную мышцу.

Поза собаки мордой вниз с упором в стену

Анатомия стретчинга: поза собаки с упором в стену

Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.

Растяжка грудных мышц

Анатомия стретчинга: растяжка грудных мышц

Растяжка трапециевидной, дельтовидной и надостной мышц

Анатомия стретчинга: трапециевидной, надостной, дельтовидной мышц

Растяжка трапециевидной мышцы и разгибателей шеи

Анатомия стретчинга: растяжка сгибателей шеи