Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Новости
Жизнь
Рецепты
Здоровье
Кино
Технологии
Покупки
Лучшее
Новости
Жизнь
Рецепты
Здоровье
Кино
Технологии
Покупки
Куда поехать на выходные
Добрые новости
Стыдные вопросы
Есть мнение
Норм или стрём
Личный опыт
Объясняем за минуту
Сервисы
Здоровье
28 августа 2016

Новый вариант 7‑минутной тренировки, которая выжмет из вас все соки

Сколько нужно времени для того, чтобы провести такую тренировку, которая нагрузит все мышцы тела и вымотает вас до предела? Час? Полтора? Нет, вот комплекс упражнений, который сделает это всего за семь минут!
Фото автора Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков

Новый вариант 7-минутной тренировки, которая выжмет из вас все соки

Эта 7‑минутная тренировка поможет вам в кратчайший промежуток времени привести своё тело в порядок, повысить выносливость и сбросить лишний вес. Каждое из упражнений необходимо выполнять в течение 30 секунд без отдыха между ними. Таким образом вы сможете сжечь максимальное количество калорий за минимальный отрезок времени. Обратите внимание, что для занятий не требуется какое-либо дополнительное оборудование, так что тренироваться можно в любое время и в любом месте.

🍏 В телеграм-канале «Йод» рассказываем, как заботиться о здоровье, опираясь на доказательную медицину.

7-минутная тренировка: тюремные приседания
Тюремные приседания
7-минутная тренировка: приседания с прыжком
Приседания с прыжком
7-минутная тренировка: отжимания
Отжимания
7-минутная тренировка: альпинист
Альпинист
7-минутная тренировка: прыжковые приседания
Прыжковые приседания с касанием пола
7-минутная тренировка: конькобежец
Конькобежец
7-минутная тренировка: краб
Краб
7-минутная тренировка: задняя планка
Задняя планка с попеременным поднятием ноги
7-минутная тренировка: обратный выпад
Обратный выпад
7-минутная тренировка: прыжки звездой
Прыжки звездой
7-минутная тренировка: пикирующие отжимания
Пикирующие отжимания
7-минутная тренировка: махи
Махи ногами
7-минутная тренировка: велосипед лежа
Велосипед лёжа
7-минутная тренировка: планка на локтях
Планка на локтях

Как вам такой вариант 7‑минутной тренировки? По-моему, он куда жёстче предыдущего!

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Обложка: boggy22/depositphotos.com
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Это интересно
Косметический ремонт за выходные: 6 вещей в квартире, которые можно обновить без грязи и пыли

Косметический ремонт за выходные: 6 вещей в квартире, которые можно обновить без грязи и пыли

Зима за городом: 3 критические ошибки владельцев дач и коттеджей

Зима за городом: 3 критические ошибки владельцев дач и коттеджей

Обзор ноутбука Honor MagicBook 16 2026 — крепкого середнячка в тонком корпусе

Обзор ноутбука Honor MagicBook 16 2026 — крепкого середнячка в тонком корпусе

Чем различаются сахарный диабет 1‑го и 2‑го типа и почему это важно знать

Чем различаются сахарный диабет 1‑го и 2‑го типа и почему это важно знать

Комментарии
Карина Филатова
28.08.16 16:02
Здорово
Nuriya Mukhamedzhanova
29.08.16 11:53
Только тех, кто любит кнут, мазохистами зовут. Зачем издеваться над собой и выжимать "все соки"?
Дмитрий Горчаков
29.08.16 12:10
Люби себя. Не напрягайся. Съешь ещё этих мягких французских булок, да выпей же чаю.
Farrukh Kurbonbekov
30.08.16 10:07
Мне кажется что эта легче чем предыдущая, хотя тут больше упражнений, они мне кажутся менее эффективными, особенно махи ногами и пикирющие отжимания
Viktoria Butar
03.09.16 09:01
сколько калорий примерно сжигается за эти семь минут
hfhtbjf
03.09.16 13:05
Для меня 11 упражнение ну очень тяжелое
Евгений Костюченко
03.09.16 13:36
Спасибо, надо попробовать!
Света Сафронова
03.09.16 20:51
Отличные упражнения. Некоторые добавлю себе.
Alexey Zubkov
04.09.16 09:35
У меня по экрану женщина раком бегает!... тьфу крабом.
Дмитрий С
04.09.16 18:51
закрой уже порносайты )
Alexey Zubkov
04.09.16 20:33
да вон же она)
Ксения Кравцева
29.03.20 10:59
Мне нравится) динамично, несложно, не скучно
Екатерина Крайняя
06.08.20 12:15
Тренировка - мощь 💪 благодарю 🙏 мокрая лежу😅 пресс после силовой - напомнил хорошо о себе в этой тренировке🙃
Нас часто спрашивают
Поваренная книга донора. 15 простых и полезных рецептов, которые поддержат организм до и после сдачи крови
Поваренная книга донора. 15 простых и полезных рецептов, которые поддержат организм до и после сдачи крови
Вчера
Здоровье
Здоровье
Гид по здоровому весу. Что нужно знать об ожирении
Гид по здоровому весу. Что нужно знать об ожирении
20 июля
Здоровье
Здоровье
Чем различаются сахарный диабет 1‑го и 2‑го типа и почему это важно знать
Чем различаются сахарный диабет 1‑го и 2‑го типа и почему это важно знать
16 июня
«Горящая изба»
Здоровье
Бьющая в цель: как таргетная терапия помогает лечить рак
Бьющая в цель: как таргетная терапия помогает лечить рак
0
11 июня
Здоровье
Здоровье
4 вещества в организме, дисбаланс которых может помешать сбросить вес
4 вещества в организме, дисбаланс которых может помешать сбросить вес
1 июня
«Горящая изба»
Здоровье
На что влияет сахар в крови? Отделяем мифы от фактов
На что влияет сахар в крови? Отделяем мифы от фактов
1 июня
«Горящая изба»
Здоровье
«Счастье в тарелке оставишь»: как семья и общество могут способствовать подростковому ожирению
«Счастье в тарелке оставишь»: как семья и общество могут способствовать подростковому ожирению
1 июня
«Горящая изба»
Здоровье
Как понизить давление: 7 быстрых способов, которые наверняка сработают
Как понизить давление: 7 быстрых способов, которые наверняка сработают
0
11 мая
Здоровье
Ликбез
Что такое «карта родинок» и зачем её составляют
Что такое «карта родинок» и зачем её составляют
4 мая
«Горящая изба»
Здоровье
Надо ли нести клеща на анализ, если вы достали его дома
Надо ли нести клеща на анализ, если вы достали его дома
0
2 мая
Здоровье
Здоровье
Как стресс меняет аппетит: почему одни объедаются, а другие голодают
Как стресс меняет аппетит: почему одни объедаются, а другие голодают
30 апреля
«Горящая изба»
Здоровье
Сердечные качели: как экстремальные диеты могут навредить сосудам
Сердечные качели: как экстремальные диеты могут навредить сосудам
28 апреля
«Горящая изба»
Здоровье
Кому и зачем назначают «Тирзетту» для похудения? Всё, что нужно знать о препарате
Кому и зачем назначают «Тирзетту» для похудения? Всё, что нужно знать о препарате
2 апреля
«Горящая изба»
Здоровье
Что ночные кошмары могут рассказать о вашем состоянии
Что ночные кошмары могут рассказать о вашем состоянии
0
28 марта
Здоровье
Здоровье
Почему воспаляются лимфоузлы на шее и что с этим делать
Почему воспаляются лимфоузлы на шее и что с этим делать
0
27 марта
Здоровье
Ликбез

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Иван Пирогов2 часа назад

0 / 0

Т.е автор может называть сериал Шерлок "дилетантским", а вот автора так назвать нельзя? У него что, не хватает фантазии назвать статью как то, иначе? Не принижая чужое творчество.
В Сети назвали 8 детективных сериалов, после которых Шерлок покажется дилетантом
Аватар автора комментария
Екатерина Таширева4 часа назад

0 / 0

Может быть так, что на маленькой зарплате ты просто привыкаешь не закрывать свои базовые потребности. Например, я в юности очень страдала, что у меня не было красивой одежды и что пальто было с мамой одно на двоих. И ещё некоторые "доброжелатели" мне сообщали, что я одеваться не умею. Пользовалась самой дешевой уходовой косметикой, с которой кожа была так себе. Никуда не ездила - только с тоской смотрела на линию горизонта. Когда финансовое положение выправилась, я начала формировать гардероб. Пользоваться нормальной уходовой косметикой. Периодически путешествовать (нет, с Ryanair и Airbnb это не стоит состояние). Покупать себе деликатесы (поскольку у меня было РПП, из-за которого еда в горло не лезла, старалась есть хоть что-то, чтобы не свалиться). И вот сейчас я снова без источника дохода - и как же мне плохо психологически, что опять приходится ужиматься! Хорошо хоть шкаф с одеждой не делся никуда.
Что такое инфляция образа жизни и как не попасть в эту финансовую ловушку
Аватар автора комментария
Sofya Koneva4 часа назад

0 / 0

Пена же через год-два рассыхается и рассыпается вроде бы? Сама потом отпадёт) К следующему ремонту. Мне вот герметик им надо намазать, буквально 1,5 метра линию, и я сижу думаю, ввязываться ли.
Как пользоваться пистолетом для монтажной пены
Аватар автора комментария
Дмитрий5 часов назад

0 / 0

на что только не пойдут, чтобы только заходили в это приложение, но только не на снижение комиссии за продажу товаров.
На «Авито Авто» появилась карта АЗС с данными о наличии топлива и ценами
ТЕСТ: Какой вы путешественник? 

ТЕСТ: Какой вы путешественник? 

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииО компании
Подписка
TelegramВКонтактеTwitter (X)PinterestYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях