Правило 6/30 гласит:
не употребляйте кофеин за 6 часов до сна и не используйте гаджеты за 30 минут до сна.
Кофеин
Учёные изучили эффект от употребления кофеина прямо перед сном, за три и за шесть часов до сна. Согласно исследованию, шесть часов — это минимальный срок. Хотя даже у испытуемых, которые не употребляли кофеин последние шесть часов бодрствования, наблюдались нарушения сна.
В больших количествах кофеин содержится, конечно, в кофе. Именно этот напиток заслужил звание бодрящего. Поэтому пить его лучше с утра или днём.
Кстати, небольшая доза кофеина есть и в чае. Поэтому зелёный и чёрный чай не рекомендуется пить перед сном. А вот травяные настои не нарушат ваш режим.
Гаджеты
Голубой свет от экрана смартфона, ноутбука или любого другого гаджета тормозит выработку мелатонина — гормона сна. Яркое освещение посылает организму сигнал о том, что спать ещё рано.
К тому же перед сном нужно отдыхать. Просматривая соцсети, отвечая на рабочие письма или смотря телевизор, вы нагружаете свой мозг. А чтобы вас точно не разбудило какое-нибудь уведомление, переводите телефон в режим полёта.
Лучше всего отстраниться от технологий за час до сна. Но и получаса будет вполне достаточно, чтобы организм настроился на отход ко сну.
Лучшие предложения
14 базовых белых футболок, которые просто обязаны быть в любом гардеробе
Это нам надо: наушники Microsoft Xbox Wireless Headset
Надо брать: ноутбук Honor MagicBook X16 за 43 217 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Уютно, практично и стильно: 8 российских брендов текстиля для дома
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Яндекс Маркета», Yves Rocher и других магазинов
Выбирай, но проверяй: как найти в магазине качественный товар
Как сохранить рабочие навыки во время декрета: 6 советов
Куда махнуть на майские: 5 способов спланировать поездку на Ozon Travel быстро и выгодно
Реклама«Young Adult — это не настоящая литература!» Обсуждаем стереотипы о книгах в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
Реклама5-й сезон подкаста «Слушай, это просто» стартовал! Первый выпуск — про эффект Бэтмена и пользу выдуманного альтер эго
Реклама