30-минутная кардио и силовая тренировка для всего тела
Марк Хендрикс, инструктор Equinox, разработал 30-минутную тренировку, которая направлена не только на развитие силы, но и сердца и выносливости. Один подход состоит из 6 упражнений. Полная тренировка - 3-4 подхода. Между упражнениями делается перерыв в 30 секунд, а между подходами вы отдыхаете минуту.
![30-минутная кардио и силовая тренировка для всего тела](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2013/01/Screenshot_8_1449557569-288x144.png)
Итак, как я уже говорила, один подход состоит из 6 упражнений. Все упражнения, кроме Swing Release (оно идет пятым по счету), выполняются в течение 30 секунд на каждую сторону. Так как в Swing Release нет смены сторон, оно выполняется в течение минуты.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
От СС-крема до тинта: 10 продуктов, которые стоит добавить в летнюю косметичку
Как выбрать ну очень мощный ноутбук: 5 параметров, которые стоит оценить в первую очередь
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаПриключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника