Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Жизнь 24 ноября 2016

4 шага на пути к управлению эмоциями

Люди, которые не могут контролировать эмоции, наносят вред не только себе, но и окружающим. Преподаватель и тренер Андрей Якомаскин делится простыми методами самоконтроля, которые помогут поддерживать здоровое эмоциональное состояние.
Фото автора Андрей Якомаскин
Андрей Якомаскин

4 шага на пути к управлению эмоциями
Избранное

Фантаст Фрэнк Герберт писал, что самый опасный человек тот, у которого нет эмоций. К этому можно добавить, что не менее опасен человек, который не способен эмоции контролировать.

Каждый день мы испытываем множество разных эмоций. Большую часть из них мы даже не осознаём, а те, которые всё-таки определяем сознательно, не всегда можем держать в узде. Часто это приносит вред не только нам, но и людям вокруг.

Чтобы научиться контролировать свои чувства, не требуются годы практики. Достаточно освоить четыре простых, но эффективных способа.

1. Определяйте и называйте эмоции

Все мы испытываем целую гамму эмоций. По разным оценкам, у человека около 10 основных групп эмоций и более 200 вспомогательных. Зачастую, приняв одно чувство за другое, мы совершаем ошибки, приводящие к импульсивным решениям.

У каждой эмоции есть первопричина. Чтобы её найти, нужно правильно определить, что чувствуешь в данный момент.

Первое, чему стоит научиться человеку, который решил освоить самоконтроль, — понять, какие эмоции он испытывает каждый день. Для этого достаточно в нужный момент отмечать их проявление. Почувствовали гнев? Отметьте свои ощущения, осознайте их и примите.

Этот приём учит не только внимательнее прислушиваться к внутреннему голосу, но и расширяет диапазон эмоций, что облегчает второй шаг.

2. Выражайте чувства

Проведите простой эксперимент: возьмите листок и за 5 минут напишите все чувства, которые вы испытывали в течение последней недели. Сколько их наберётся?

А ведь только у одного наслаждения могут быть такие оттенки, как счастье, радость, облегчение, восхищение, блаженство, изумление, ликование. И каждое из них выражается по-своему.

Как только вы расширите палитру своих эмоций, определив и дав им название, прочувствуйте их, чтобы определить причину возникновения. Это поможет избавиться от негативных эмоций и сделать ярче те, которые приносят счастье.

Выражение чувств не подразумевает яростных ударов в стену или неадекватного приступа веселья. Достаточно найти подходящего человека и делиться с ним впечатлениями от событий, которые вызывают в вас эмоции.

Главное — не старайтесь постоянно подавлять их в себе. Чем сильнее подавление, тем сильнее вспышка.

3. Оцените силу чувств

Когда человек испытывает сильные эмоции, я прошу его оценить их по шкале от 1 до 10, где 1 — абсолютное спокойствие, 10 — самое ужасное, что доводилось переживать. В тот момент, когда человек выполняет это действие, он начинает оценивать свои чувства объективно, сравнивая с тем, насколько плохо или хорошо всё могло случиться.

Когда вы понимаете, что ваша злость равна 7, задайтесь вопросом, что может превратить её в 6. Или что же тогда 10? Может, всё не так плохо?

Мы управляем тем, что можем посчитать. Этот простой приём позволяет не преувеличивать беды и помогает лучше ощущать моменты радости.

4. Ищите разницу между чувствами и поступками

Французский писатель Гийом Мюссо заметил: «Никто не может жить, постоянно контролируя себя и не поддаваясь никаким эмоциям». Но, к сожалению, мы слишком часто принимаем чувства за сигнал к действию, что приводит к непоправимым последствиям.

Чтобы научиться проводить чёткую грань между своими эмоциями и поступками, достаточно остановиться и задать вопрос: «К чему это может привести?».

Если это момент радости и счастья, этот вопрос даже не понадобится — просто наслаждайтесь. Но если это гнев или печаль, стоит очень тщательно подойти к ответу, потому что неправильные действия в такой момент могут быть необратимы.

Напоследок

Контроль над эмоциями — такой же навык, как занятия спортом или игра на музыкальном инструменте. Он требует времени и практики, чтобы овладеть им в совершенстве. Но если вы сделаете его частью жизни, она навсегда для вас преобразится.

Историк Василий Ключевский писал: «Жизнь не в том, чтобы жить, а в том, чтобы чувствовать, что живешь». Поэтому давайте учиться чувствовать правильно.

Успехов вам!

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Sergio Samsonov
25.11.16 10:48
Человек, который занимается спортом или музыкой это целеустремленный или творчески развитый, а человек который занимается "управлением своими эмоциями" просто эпилептоидный психопат, и надо бы обратиться к соответствующему врачу.
Alex Epov
25.11.16 12:43
Sergo, таки очень многие умные и небедные люди прекрасно управляют своим эмоциональным состоянием. Несомненно, большая часть из них, в той или иной степени, психопаты. Но в жизни им это не мешает, скорее даже наоборот.
Sergio Samsonov
25.11.16 12:54
Покажите мне этих умных и небедных людей в повседневном социуме. Свои нервы они на простых обывателей не тратят. Тут проще избегать, чем созидать.
Alex Epov
25.11.16 14:10
Да и на непростых не особо тратят. Но эмоциями управляют прекрасно.Один товарищ, когда к нему кредиторы в ходе банкротства пришли попрессовать и нервы помотать, заявил, дословно: "Вот от я, вот мой член, единственное что могу вам предложить - отсосать". Так и живем. А как иначе? Кто поддается эмоциям - тот начинает совершать ошибки, поэтому на эмоции людей разводят старательно и целенаправленно, по принципу "Глядишь чего и получится с этого поиметь"
Сергей Иванов
27.11.16 18:44
Ну и что он? Отсосал им?
Alex Epov
28.11.16 08:31
Они ему. Сие покрыто мраком тайны но деньги все получили от него очень не скоро.
Эмиль Абдукадыров
25.11.16 16:00
Посоветуйте книгу на эту тему пожалуйста
Андрей Якомаскин
25.11.16 19:58
"Эмоциональный интеллект" Дэниела Гоулмана. Очень хорошая книга, но объёмная. Раскрывает абсолютно все стороны развития и контроля эмоций. Начать можете с книги "Сила воли" Келли Макгоннигал, там курс на 12 недель из очень эффективных упражнений. Многие посвящены контролю эмоций и привычек. Не обязательно всё выполнять, достаточно взять на вооружение 1-2. Результат обязательно будет. Проверено)
Alex Epov
26.11.16 07:05
Не лишне учитывать что Гоулмана с его Эмоциональным интеллектом не пинал только ленивый и экспериментально его выкладки так и не подтвердились. А Макгоннигал в общем-то не об эмоциях пишет и грешит излишней академичностью.
Alex Epov
26.11.16 07:40
"Эмоциональный интеллект", откуда автор и надергал материал для данной статьи, это свежая "психологическая попса" которая стала популярна в 21 веке. Пользы от него, кроме больших гонораров авторов работ пока не обнаружено. Если по эмоциям то надо читать работы по когнитивно-поведенческому подходу. Например Бека, как основателя. Бек А., Джудит С. Когнитивная терапия: полное руководство. Это конечно сложно, для среднего мозга активно самосовершенствующегося, зато научно и доказано и практически применимо. По крайней - мере разберетесь с механизмом возникновения эмоций.
Sergio Samsonov
28.11.16 10:05
Меня много раз спрашивали, "а как можно подтянуть навык по психоанализу?" Я им предлагал почитать для начала дедушку Фрейда, но мне всегда прилетал ответ: "А есть что нибудь более понятное? По-проще". А вот нет, деточка! Наука не бывает простой, иначе бы каждый идиот был бы Доктором наук. Любая наука требует сложной научной, часто непонятной, литературы, а из простого можете почитать романы или книжку для детей. Там все легко и понятно. Самая неискоренимая человеческая черта, жажда халявы, причем во всем. Надо все разжевать да попроще, чтобы только проглотить. Не бывает такого! Если в магазине в научном отделе берете книгу, открываете, и прочитав пару строк понимаете, что ничего не понимаете - именно это и надо брать, чтобы мозги работали. А потом начинают на обучение жаловаться, мыл сложно нам. Обучение - труд. Всегда.
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях