Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Жизнь 19 сентября 2021

5 причин рано вставать, подтверждённых наукой

Жаворонки более успешны, активны и довольны жизнью, считают учёные.
Фото автора Наталья Копылова
Наталья Копылова

Автор Лайфхакера

кто рано встаёт
Избранное

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему важно рано вставать

1. Вы получите больше шансов на успехи в карьере

Согласно исследованиям, люди, чей пик активности приходится на раннее утро, более продуктивны в течение рабочего дня.

Совы при этом, как правило, более умны, креативны и общительны, но полноценно проявлять эти качества мешает рассинхронизация с офисным графиком. Жаворонки же энергичны в течение всего рабочего дня, и исследования связывают их активность с более высокой заработной платой.

2. Вы будете здоровее

У людей, которые рано встают, остаётся больше времени, чтобы подготовиться к началу активной части дня. Это позволяет им сделать зарядку, не пропускать завтрак и продумать последовательность действий.

Исследования показывают, что те, кто рано встаёт, справляются с утренней рутиной быстрее. А люди, игнорирующие будильник, подвержены риску получить стресс или депрессию. Учёные связывают это с тем, что жаворонки меньше нервничают по утрам.

3. Вы перестанете прокрастинировать

Кто рано встаёт, тот не откладывает важные задачи на потом. Это тесно связано с высоким уровнем активности в первой половине дня. А высокая эффективность, в свою очередь, дарит жаворонкам качественный беззаботный сон, что ещё больше увеличивает их продуктивность.

Это подтверждалось исследованиями неоднократно. Например, в рамках эксперимента с участием канадских студентов, установлена связь между поздними подъёмами и низким самоконтролем.

4. Вы будете стройнее

Исследования показывают, что у ранних пташек гораздо больше шансов оставаться стройными. В Австралии изучили опыт 2 200 молодых людей и выяснили, что совы в полтора раза чаще страдают ожирением, в два раза меньше физически активны и почти в три раза больше сидят перед телевизором или компьютером, чем рекомендуют медики.

По данным Северо-Западного Университета США, те, кто поздно встаёт, чаще выбирают фастфуд, потребляют меньше фруктов и овощей и в среднем съедают на 248 ккал больше.

5. Вы будете больше радоваться жизни

Удовлетворённость жизнью — один из важных факторов, по которым оценивается благополучие. И учёным удалось выяснить, что те, кто встаёт рано, гораздо больше довольны существованием, чем их поздно просыпающееся окружение.

Исследования проводились в разных странах, в том числе в Испании и Польше. Выяснилось, что удовлетворённостью жизнью жаворонков выше везде, вне зависимости от культуры и географического положения.

Как превратить сову в жаворонка

На первый взгляд, речь идёт о природных биологических ритмах, которые не поддаются коррекции. Однако исследователи уверяют, что можно перевоспитать себя.

Лишь 50% наших склонностей к тому, чтобы быть совой или жаворонком, определяются генетикой. Остальное — вопрос дисциплины.

По данным профессора биологии Кристофа Рандлера, кардинально трансформировать свои биологические ритмы сложно, но изменить расписание сна и бодрствования как минимум на час под силу каждому. Для этого нужно постепенно сдвигать время засыпания и подъёма в нужную сторону.

Для более значительных перемен он рекомендует ранние прогулки. Дневной свет перепрограммирует биологические часы, смещая активность на утро. В то же время вечерние выходы обладают противоположным эффектом.

Читайте также 🧐
  • Кем быть выгоднее — совой или жаворонком
  • Cиндром задержки фазы сна: как живётся совам в мире жаворонков
  • Из совы в жаворонка: как утренние тренировки меняют жизнь
Обложка: кадр из фильма «Суп из капусты»
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Лёша Андреевичъ
23.05.18 05:18
Недосып, плохое настроение, из этого вытекает стресс, а из-за этого там и другие проблемы включая карьерные.
Vitaliy Holod
23.05.18 08:30
Тут ж не говорят что ложись в два ночи и вставай в 6 утра. Тут идет речь о том что б рано ложиться к примеру в 10 и вставать к примеру в 6. Откуда при таком раскладе возьмется недосып?
Елизавета Антон
23.05.18 12:07
Ну я ложусь в 22 встаю в 7. У меня недосып. Раньше ложилась в 1 вставала в 9. Было нормально. Но авторам конечно лучше знать, ага. Прокрустово ложе, а не статья
Юрий Окольнов
23.05.18 12:11
Биоциклы сонливости и бодрости сменяются каждые 1.5 часа Тебе, значит, нужно ложиться на полчаса-час раньше или позже, чтобы попасть в фазу сонливости. Организм наверняка подсказывает. Пронаблюдай. Может быть, ты хочешь спать за полчаса-час до укладывания. Или лежишь, ворочаешься полчаса-час. Вот тогда и нужно ложиться.
Елизавета Антон
24.05.18 23:45
Ни за что бы не догадалась! Прямо гениально! Скажите только, вы всех вокруг считаете глупцами или мне просто повезло? Нет, это так не работает. Как бы кому не хотелось доказать, что другие ритмы неправильные, а люди просто ленятся их исправить. Я могу ворочаться до 12 ночи сколько угодно. И ни за что не встану в 7 бодрая, даже если умудрилась уснуть в 22.
Paul Babkin
24.05.18 18:39
Че т какая-то дискриминация по биологическим ритмам. Знаю множество сов, которые просто нашли свое призвание не в офисном просиживании штанов, и при этом довольно успешных. Так что реально - статья от балды
Алина Таирова
11.05.19 12:19
Больная тема для многих,походу)) на любимый, на мозоль)) а я соворонок)). Я должна рано ложиться, но спать надо не 6-7часов, а часов 9-10, и тогда будет ок) а меньше все равно недосып получается) а в десять вечера лечь ни никак еще не выходит, я только с делами разделываюсь в это время ((
Олег Крафт
07.11.20 03:46
Забавно, что эта статья идет сразу после статьи о том, что спать по 6 часов — это всё равно что вообще не спать. :) Но кто бы объяснил, что делать людям, которым комфортно ложиться тогда, когда другие уже встают или давно встали. :)
Синзи Икари
07.11.20 09:27
"5 причин, почему жаворонки лучше вас"Как ни меняй расписание, чтобы рано вставать даже без будильника, просыпаться всё равно будешь, как хочет организм.Конечно, тут главное - казаться, а не быть. Но такую внутреннюю разбитость долго не выдержать.Изменение режима под "идеальный" жавороничий актуально, только если он совиный из-за дисциплины, а не от природы.
Evgeniya Ostashova
19.09.21 03:28
Буквально недавно и, по-моему, здесь же читала статью о том, что раннее пробуждение переоценено. Нужно высыпаться, это безусловно, но каждый человек индивидуален и нет смысла пытаться себя перебороть, если вам комфортно просыпаться в 9 или 11. Другое дело, что в основном мир "настроен" на жаворонков, вот и появляемся мы, вечно невыспавшиеся "соворонки". Например я, во сколько бы ни легла, в первые 2-3 часа после пробуждения абсолютно малопродуктивна, пик моей продуктивности после 17 часов, при этом спокойно могу работать до 2-3...
Александр Белый
19.09.21 03:33
Если удобной спать в 5:00 или в 22:00 то и хватит 4 часов главное что бы не будили !
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях