Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
🎁 Подарки на Новый год
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Спорт и фитнес 27 января 2017

6 вариантов экстремальных отжиманий, которые стоит попробовать

Отжимания задействуют практически все группы мышц, что делает их отличным упражнением. Если вам уже надоели стандартные варианты, попробуйте экстремальные отжимания.
Фото автора Александр Пимов
Александр Пимов

6 вариантов экстремальных отжиманий, которые стоит попробовать
Избранное

Вы уже попробовали наклонные, «алмазные», медленные и изометрические отжимания, а также отжимания с отягощением, балансировкой и на скорость. Пришло время попробовать новые варианты этого упражнения.

1. Отжимания лучника

Если вы занимались или интересовались Street Workout, вы наверняка слышали об этом элементе на перекладине. С отжиманиями практически то же самое. Широко расставьте руки и постепенно перемещайте вес тела то на одну, то на другую руку, пока другая вытянута в сторону.

2. Рычажные отжимания

Вытяните одну руку, ладонь положите на баскетбольный мяч. Другая рука опускает и поднимает ваш корпус. Упражнение считается подводящим к отжиманиям на одной руке.

3. Отжимания на одной руке

Правильно выполнять их действительно умеют немногие. Но это, наверное, один из наиболее эффективных видов отжиманий. Если вы ещё не умеете выполнять данное упражнение, то вам есть к чему стремиться.

4. Отжимания с хлопком за спиной

Отжимания с хлопками — не такая уж и диковинка. Но попробуйте делать хлопки за спиной. Мощный толчок вверх, быстрое движение рук за спиной, приземление. Сначала кажется, что ничего сложного нет. На деле всё не так просто. Будьте осторожны при выполнении этого упражнения.

5. Широкие отжимания на пальцах

Вы наверняка пробовали широкие отжимания, но, вполне возможно, не пробовали выполнять их на пальцах. Это гораздо труднее. Вы будете делать более глубокие и тяжёлые подходы, что увеличит нагрузку в целом.

6. Отжимания со скрещенными предплечьями

Сперва может не получиться. Но главное — практика. Просто повторяйте за парнем на видео.

Отжимания — одно из лучших упражнений для домашних тренировок. И оно содержит в себе куда больший потенциал, чем мы привыкли думать.

Бросьте себе вызов. Попробуйте эти шесть видов отжиманий.

Обложка: bm.img.com.ua
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Кроссовки PUMA Trinity Lite

Надо брать: мужские кроссовки PUMA за 3 999 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Что подарить маме на Новый год

Что подарить маме на Новый год

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Автоматическая кофемашина RED Solution

Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 interesnyh tovarov deshevle 500 rublej

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Это интересно
Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Как создавать крутые фото для соцсетей: гайд по мобильной съёмке со смартфоном TECNO PHANTOM V Flip 5G

Реклама
Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Реклама
Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Никаких марафонов желаний! Как ставить цели и достигать их

Комментарии
Nikolay Zinchenko
27.01.17 19:33
Интересно было бы узнать о отжиманиях на одной руке, стоит ли включать их в тренировку, и если да, то в какую, т.к. этот вид включает в себя нагрузки не совсем на те группы мышц, которые задействованы при классических отжиманиях? Или же умение отжиматься на одной руке - просто некий показатель подготовленности?
Александр Пимов
27.01.17 22:32
Основная нагрузка придется на большую грудную, трицепс и переднюю дельтовидную. При идеальном выполнении упражнения серьезную нагрузку также получат мышцы пресса. В соответствии с этим можете решать, стоит ли Вам лично включать этот вид отжиманий в свои тренировки. И да, я бы сказал, что это также своего рода показатель подготовленности. Чтобы отжиматься на одной руке, нужно сперва освоить другие виды отжиманий (например, бриллиантовые. Уметь делать раз 30-40 подряд). Только потом переходят к отжиманиям на одной руке. Без соответствующей подготовки ничего не получится. К тому же, действительно правильно делают их немногие.

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Мила Цимбал
1 минуту назад

0 / 0

Не очень понятно, в чём проблема. Размеры больше 44-го, могли раскупить. Их мог не закупить поставщик, т.к. не ходовые и прочее. Есть куча причин, по которым в наличии только размеры до 44.
Надо брать: мужские кроссовки PUMA за 3 999 рублей
Аватар автора комментария
S G
21 минуту назад

0 / 0

Размеры до 44? Это дешевая китайская подделка?
Надо брать: мужские кроссовки PUMA за 3 999 рублей
Аватар автора комментария
baldev destroyer
23 минуты назад

0 / 0

India Is a highly populated country. With this much population it is really hard for anyone to get a job. But for your ease, we brought you the opportunity for a high paid job without any registration fees or without much work. We are here to hire some playboys for our company. The playboy jobs are the most demanding jobs in India currently. To get a job, You can visit our website by clicking the links given. https://gigolomania.com/ https://www.newjobswala.online/ https://gigolomania.com/call-boy/ https://gigolomania.com/playboy/ https://gigolomania.com/male-escort/
15 лучших фоторедакторов для разных платформ

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Alexandr Al
16 часов назад

+2 / 0

На мой взгляд надуманный опрос. Глупо идти куда-то в платную, если у тебя простуда или перелом. Глупо идти куда-то в местную бюджетную, если тебе нужен какой-то особенный специалист, которого нет.
Опрос: пользуетесь ли вы услугами бесплатной медицины?
7 фишек программы «МойОфис Таблица», которые делают работу с документами проще

7 фишек программы «МойОфис Таблица», которые делают работу с документами проще

Реклама
Новости

В России неожиданно подорожал iCloud: сразу на 10 тысяч рублей

13:43

В России выпустят ремейк советского фильма «Приключения Буратино»

13:18

Япония планирует совершить первую посадку на Луну уже в январе

12:47

Американский институт киноискусства назвал 10 лучших фильмов и сериалов 2023-го

11:42

На The Game Awards 2023 назвали лучшие игры года

10:10

WhatsApp внедряет самоуничтожающиеся голосовые сообщения

Вчера

Учёные подсчитали, на скольких планетах в Млечном Пути может существовать жизнь

Вчера

Вышел первый тизер сериала «Мистер и миссис Смит» от Amazon

Вчера

Опрос: пользуетесь ли вы услугами бесплатной медицины?

Вчера

Учёные обнаружили планету, существование которой считалось невозможным

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях