Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Большая распродажа
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Спорт и фитнес
9 мая 2016

6 взрывных упражнений, которые помогут быстро бегать

Чтобы бегать быстро, одного желания не достаточно, нужно немного поработать над взрывной силой ног. Для этого отлично подходят прыжки, во время которых нужно резко изменять направление и скорость. Именно такие варианты предлагает журнал Runner's World. И да, не забудьте надеть удобные кроссовки и смотреть под ноги.
Фото автора Ирина Баранская
Ирина Баранская

6 взрывных упражнений, которые помогут быстро бегать

Тренер Эндрю Лонг-Мидлтон (Andrew Long-Middleton) из Миннеаполиса рекомендует выполнять эти 6 упражнений два раза в неделю после лёгкой динамической разминки, каждый раз меняя порядок.

Упражнение 1. Прыжки на одной ноге

Как быстро бегать: прыжки на одной ноге
RYAN OLSZEWSKI/runnersworld.com

Встаньте на правую ногу и подпрыгните, выводя левое колено вверх. Используйте свои руки для того, чтобы продвинуться вперёд. Продолжайте прыгать на одной ноге в течение 20 секунд, стараясь провести как можно меньше времени на земле. Затем переключитесь на другую ногу.

Усложнённый вариант: выполните три коротких прыжка на правой ноге, на четвёртом постарайтесь подтянуть левое колено как можно ближе к груди. Мягко приземлитесь и выполните следующую серию прыжков на правой ноге. Повторите на левую ногу.

Упражнение 2. Боковые прыжки

Как быстро бегать: боковые прыжки
RYAN OLSZEWSKI/runnersworld.com

Слегка присядьте, а затем быстро прыгните влево на левую ногу (правую ногу держите на весу). Как только левая нога коснётся земли, сразу же мягко перепрыгните вправо на правую ногу. Выполняйте прыжки из стороны в сторону в течение 20 секунд.

Если это упражнение кажется вам слишком простым, добавьте отягощение или пробуйте касаться пола руками.

Упражнение 3. Прыжки с поворотом на 180 градусов

Как быстро бегать: прыжки с поворотом на 180 градусов
RYAN OLSZEWSKI/runnersworld.com

Слегка присядьте, а потом подпрыгните, используя силу мышц кора, чтобы развернуть тело на 180 градусов до приземления. Затем прыгните в обратную сторону, снова развернувшись на 180 градусов. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.

Упражнение 4. Прыжки с коробки

Как быстро бегать: прыжки с коробки
RYAN OLSZEWSKI/runnersworld.com

Встаньте на коробку или небольшое возвышение. Спрыгните и сразу же подпрыгните вверх и немного вперёд. Затем вернитесь на возвышенность. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.

Слишком просто? Выберите коробку повыше.

Упражнение 5. Альпинист

Как быстро бегать: альпинист
RYAN OLSZEWSKI/runnersworld.com

Исходное положение — стандартная планка: корпус напряжён, живот втянут, ладони упираются в пол. Поочерёдно подтягивайте колени к плечам в течение 20 секунд.

Упражнение 6. Выпрыгивания

Как быстро бегать: выпрыгивания
RYAN OLSZEWSKI/runnersworld.com

Встаньте прямо и прыгните максимально высоко. Как только ноги коснутся пола, снова подпрыгните как можно выше. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд. Старайтесь приземляться как можно мягче.

Источник: Six Power Exercises Help You Pick up the Pace
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

Автомобильный насос от Baseus

Многофункциональный насос от Baseus отдают за полцены на AliExpress

3D-принтеры на распродаже AliExpress: 10 вариантов с отличными отзывами

3D-принтеры на распродаже AliExpress: 10 вариантов с отличными отзывами

Видеорегистратор DDPAI Z60 Pro:

Забираем со скидкой 68% флагманский 4К-регистратор DDPAI Z60 Pro

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели

Наушники Soundcore Liberty 5 подешевели на «Великой китайской распродаже»

Наушники Soundcore Liberty 5 подешевели на «Великой китайской распродаже»

Где отдохнуть летом в России

Где отдохнуть летом в России: 7 необычных мест

Надо брать: набор из 228 инструментов от Deko со скидкой 66%

Надо брать: набор из 228 предметов от Deko со скидкой 66%

10 товаров, чтобы сделать кухню лучшим местом в доме

10 товаров, чтобы сделать кухню лучшим местом в доме

Это интересно
Семейная ипотека — 2026: как изменились правила получения льготного кредита

Семейная ипотека — 2026: как изменились правила получения льготного кредита

Как сегодня в России создают новые лекарства и учатся «заживлять» трещины в металле

Как сегодня в России создают новые лекарства и учатся «заживлять» трещины в металле

Подарки, которые сближают: 5 товаров с распродажи Авито для второй половинки  

Подарки, которые сближают: 5 товаров с распродажи Авито для второй половинки  

Реклама
Как найти покупателей без помощи социальных сетей

Как найти покупателей без помощи социальных сетей

Комментарии
Александр Новаторский
09.05.16 10:57
Бегать от насильников.?
Что вы могли пропустить
3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
0
8 марта
Ликбез
Спорт и фитнес
Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут
Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут
0
7 марта
Ликбез
Спорт и фитнес
50 упражнений для растяжки мышц всего тела
50 упражнений для растяжки мышц всего тела
0
22 февраля
Ликбез
Спорт и фитнес
Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера
Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера
0
20 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
От дворовых тренировок до цифровых платформ: 5 историй о том, как меняется любительский спорт в России
От дворовых тренировок до цифровых платформ: 5 историй о том, как меняется любительский спорт в России
0
30 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
0
10 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
0
23 декабря 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
0
30 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
0
10 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
0
30 июля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
17 июня 2025
Жизнь
Спорт и фитнес
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
21 мая 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
0
30 апреля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
11 марта 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
0
19 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Horugvi33 минуты назад

0 / 0

То есть, чтобы вымыть окна теперь нужно накупить газет? Совет из советского прошлого. Сейчас микрофибра и средство для мытья стекол отлично справляются без разводов.
35 родительских советов, которые оказались реально полезными
Аватар автора комментария
Игорь Коваленко48 минут назад

0 / 0

Я даже знаю, кто будет играть Царевну! 🤣🤣🤣
Сарик Андреасян экранизирует «Сказку о мёртвой царевне и о семи богатырях» Пушкина
Аватар автора комментария
Елена Исупова1 час назад

0 / 0

Прочитала "Смертельную удачу". Если любите Османа и его милых героев, то книга наверняка понравится:) Еще жду новинку от Пулижи, его первый детектив был отличным!
10 книг, в которые легко влюбиться этой весной
Аватар автора комментария
Vinera Don2 часа назад

0 / 0

Оооо... И у меня так же.
Что делать, если вы начинаете работать эффективно только во второй половине дня
Как найти покупателей без помощи социальных сетей

Как найти покупателей без помощи социальных сетей

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииО компании
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях