Учёные назвали 8 привычек, которые могут продлить жизнь на 20 лет

Новое исследование показало, что люди могут жить значительно дольше, внеся лишь незначительные изменения в свои привычки. И это актуально даже если начать действовать уже зрелом возрасте. Об этом пишет The Guardian.

Чем раньше, тем лучше, но даже если вы сделаете небольшое изменение в свои 40, 50 или 60 лет, это всё равно будет полезно.

Сюан-Май Т Нгуен

специалист в области здравоохранения США

Исследование основано на данных анкет и медицинских карт, собранных в период с 2011 по 2019 год. Записи охватили более 700 000 людей в возрасте от 40 до 99 лет. Нгуен и её коллеги проанализировали данные, чтобы определить, какие факторы образа жизни связаны с увеличением её продолжительности.

Было выделено 8 факторов:

• Ешьте хорошо.
• Избегайте сигарет.
• Хорошо высыпайтесь.
• Будьте физически активны.
• Справляйтесь со стрессом.
• Употребляйте меньше алкоголя.
• Освободитесь от опиоидной зависимости.
• Придерживайтесь положительных социальных отношений.

«Мужчины и женщины, следовавшие всем восьми терапевтическим привычкам, могли увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 23,7 или 22,6 года соответственно в возрасте 40 лет по сравнению с теми, кто не менял образ жизни», — пишут авторы исследования.

Учёные добавили, что самыми губительными привычками оказались употребление наркотиков и курение. У людей с этими факторами образа жизни риск смерти в течение периода исследования был на 30–45% выше. А стресс, чрезмерное употребление алкоголя, плохой сон и питание увеличивали риски на 20%.

Наблюдательный характер этого исследования означает, что работа не может доказать причинно-следственную связь между выявленными факторами и различиями в продолжительности жизни. Это лишь корреляция, но довольно интересная для понимания важности здорового образа жизни, добавили исследователи.