Упражнения для бегунов: внимание на пресс

Холода и скользкие дороги, которые не очень-то способствуют бегу, можно рассматривать не только как досадные погодные явления, свойственные текущему времени года, но и как возможность переключиться с бега на ОФП. Сегодня мы подготовили для вас подборку упражнений для пресса.

Почему мы так стремимся к плоскому животу

Некоторые учёные предполагают, что людям свойственно желание иметь плоский живот, так как он является признаком хорошего физического и репродуктивного здоровья.

Кроме визуальной привлекательности, плоский живот действительно является признаком здоровья. Согласно исследованиям, существует связь между количеством жира на животе и развитием различных метаболических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Эта корреляция присутствует как у мужчин, так и у женщин.

Беговые преимущества сильного пресса

Кроме внешней привлекательности и здоровья, у сильного пресса есть и другие преимущества: увеличивается скорость бега и уменьшается вероятность получения травм. Во время бега сильный пресс увеличивает стабильность мышц ваших бёдер, таза и даже колен. Результат — уменьшение нагрузки на мышцы и соединительные ткани, а значит, уменьшается и травматичность. Кроме того, благодаря тому, что сильные брюшные мышцы минимизируют лишние движения в суставах, ваш шаг становится более эффективным, а это означает, что вы можете бежать дольше и быстрее.

Для того чтобы получить сильный пресс и красивый плоский живот, нужны не только физические упражнения, но и правильная диета. Диету мы оставим для следующей статьи, а сейчас остановимся на некоторых упражнениях.

Видео № 1

Видео № 2

Видео № 3

Видео № 4

Видео № 5

Что касается количества повторений всех этих упражнений — всё зависит от вашей подготовки. Появилось жжение в мышцах? Значит, настоящая работа только началась и нужно выполнить ещё как минимум треть от того, что вы сделали до этого!