Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Жизнь 7 февраля 2016

«Адская неделя»: как изменить жизнь за 7 дней

«Адская неделя» — это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен — бывший спецназовец, а теперь тренер-психолог — разработал «гражданскую» версию «адской недели». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.
Фото автора Лайфхакер и издательство «МИФ»
Лайфхакер и издательство «МИФ»

«Адская неделя»: как изменить жизнь за 7 дней
Избранное

Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:

  1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
  2. Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
  3. Строго соблюдать план.
  4. Быть активным и энергичным.
  5. Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
  6. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
  7. Физические нагрузки — каждый день.
  8. Правильное питание — каждый день.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника — поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:

  1. Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
  2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
  3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное — делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность.

Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.

И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.

Что делать?

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться».

Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?»

Да, перестать делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.

Пятница: отдых и восстановление

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.

Суббота: внутренний диалог

Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе день счастья. Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Всю субботу вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.

Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.

Уинстон Черчилль

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!

А если вы хотите понять, как составить индивидуальный план своей «адской недели», читайте книгу Ларссена «На пределе».

Купить на Litres.ru

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Евгений Козловский
07.02.16 23:02
Выглядит отчаянно :) С завтрашнего понедельника начну :)
Дмитрий Медведев
10.02.16 09:22
Лучше сначала прочитать книгу :D Практиковал нечто подобное раньше, но был этап подготовки. Ларссен тоже считает, что без некоторой подготовки не обойтись))
Евгений Козловский
10.02.16 09:41
Я это уже понял :) Сейчас поищу, где можно найти эту книгу.
Дмитрий Медведев
10.02.16 11:01
Оно конечно есть на торрентах, но книга стоит своих денег)
Юрий Бондаренко
14.07.19 14:50
Дмитрий добрый день а где посмотреть можно подготовку
Юрий Бондаренко
14.07.19 14:51
Если так резко начать можно перестораться
тест андр
07.02.16 23:03
Что за 100 дневка? Скиньте ссылку
Евгений Козловский
07.02.16 23:05
http://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/file/60_steps_in_100_days_lifehacker_ru_book.pdf ?
Наталия Романова
07.02.16 23:05
А меня подъем в 5 утра позабавил ))))) я в 5 только засыпаю и то не всегда )))))) с ребенком днем невозможно ни на чем сосредоточится, как ни старайся, ей каждые 5 минут что-то надо, а то и чаще, а ночью у меня отличная концентрация :) и никто не мешает.
Анастасия Алферова
07.02.16 23:53
И в пятницу в 5 утра принять душ и заняться отдыхом? Это как? А работа сама себя делать будет???
Alex Mikhailov
08.02.16 11:33
присоединяюсь. вообще, основная проблема всех книг по развитию заключается в том, что чувак из Беверли-хиллз говорит чуваку из Северного Бутово выйти из зоны комфорта.
Николай Новиков
08.02.16 23:19
Вот этот комментарий нужно наклеивать БУКВАЛЬНО на каждую книжку такого рода. Понятно, что Вас могут обвинить как раз в том, что всюду можно найти изъян, в любом методе и практиках. Но проблема-то СИСТЕМНАЯ. И Вы ее великолепно описали, буквально одним предложением.
Дмитрий Медведев
10.02.16 11:03
Почему ваша "адская неделя" должна начинаться с понедельника, а отдых после 24-часовой (кстати говоря!) активности - приходиться именно на 5 день от начала? Рассматривайте советы на каждый день в другой плоскости и сможете комбинировать лайфхаки Ларссена ежедневно. Поэтому и рекомендуется подготовить свои правила и необходимые списки и инструменты до "адской недели"
0xyETb!!!
08.02.16 00:06
Ничего не понял. Ну встал я в пять утра, а делать-то что??? о_О
Алексей Пономарь
08.02.16 10:00
Для начала сменить никнейм.
Natalia Zaragoza
11.02.16 08:19
????????
06.03.16 01:27
Проверяем комментарий
albert neck
10.08.17 07:50
Обязательно три подхода на правую руку и три на левую!
Гигантский Пушной
08.02.16 02:24
Пункт 5 должен особенно порадовать тех, кто работает в сфере SMM. Для таких, вероятно, «адская неделя» это гарантированный отпуск. Ведь работать запрещено. Либо нужно работать в нерабочее время :)
Алёнка Потёмкина
08.02.16 11:45
Где-то год назад я читала эту (или такую же статью), не помню уже где. Тогда подумала "А как это я в четверг буду всю ночь работать, а в пятницу отдыхать чтоли буду? А начальник". А теперь работаю удаленно и могу себе это позволить. Моя адская неделя началась (правда с опозданием на несколько часов)))
Дмитрий Медведев
10.02.16 11:05
не зацикливайтесь на приведенном порядке дней (вернее, советов на эти дни). Вы же не ребенок, можете скорректировать предложенную схему для себя. Для этого автор и подчеркивает важность подготовки в течение аж 2-3 недель
Валерия Балашова
08.02.16 12:26
Статья понравилась, но не спать сутки, а потом идти и быть на учёбе до вечера, мало приятного.
Арен Саргсян
02.01.17 20:41
понимаете? адская неделя не должно быть легко
А. А.
10.02.16 07:50
Я уже лет 15 встаю в пять утра.. Насмешили))
Tina Ryde
10.02.16 20:04
И не нужно тратить 600р на книгу
Natalia Zaragoza
11.02.16 08:16
Читала его книгу "Без жалости к себе". Бред полный- полкниги повествует, как он помогал спортсменам сконцентрироваться на победу. Не тратьте деньги. Есть намного лучше книги по саморазвитию. Эти советы, что здесь написаны- ну для кого они? Холостому мужику без детей, который распоряжается своим временем как хочет (т.е. явно не работает в офисе с 9 до 18).... Фигню этот Ларссен пишет.
Макс Петров
25.02.16 23:46
Согласен! 2 детей + "на работу и с раблты" по полтора часа в электричке и метро и я бы посмотрел на Ларссена)) Жалости у него нет к себе ! Жениться вам надо, барин!)
Евгений Фёдоров
25.02.16 13:41
Интересно, но я и так живу по 8 правилам в началу статьи. Причём постоянно и ничего, пока все хорошо. ?
Лариса Ракитянская
10.03.16 08:37
Я тоже. Немножко позабавили комментарии. Отходы времени в электричке --очень хорошо использовать на то, что при детях делать нельзя -- от английского до медитации и упражнений на пресс и для глаз. И неужели никто не просыпался в 2 часа ночи, а сна ни водном глазу? Или соседи буйствуют? Вот оно время на пробежку или силовые упражнения. Вот на самом деле проблема --это вхождения в творческое полетное состояние. Да, с этим возникают проблемы, когда живешь в таком режиме "нон стоп".
Ярослав Мокеев
02.05.16 21:39
"Пессимист видит трудности при каждой возможности, оптимист в каждой трудности видит возможности." Ошибочно приписывается Черчиллю. A pessimist sees the difficulty in every opportunity; an optimist sees the opportunity in every difficulty. — Приводится в книге «Churchill By Himself: The Definitive Collection Of Quotations» под редакцией Richard Langworth (2008), ISBN 1586486381, но без указания места и времени событий; в книге «American Character» (1906 г.) эти же слова приписываются священнику L. P. Jacks.
Ярослав Мокеев
02.05.16 21:42
Я и так каждый день ложусь в 23-00, встаю в 6-00, т.к. в 7 уже надо садиться в машину и ехать на работу) ИЧСХ, встаю даже в выходные по привычке в это время без будильника
Yevgeniy Muratshayev
05.05.16 04:35
Сидя на веранде ипотечного дома в центре Калифорнии учат как выйти из зоны комфорта... Жители села Иваново спрашивают, как найти и войти в зону комфорта и перенастроить скот на пожрать с 5 утра на 7?
Andrei Ivanov
14.03.17 00:11
Ерунда это все. Вот где-то видел советы из 30 пунктов от другого автора, так они были намного более дельные. А тут "не спать" предлагают, неужели не понятно, что восстанавливать работоспособность потом замучаешься?
Vlad Vakhilchuk
14.07.17 15:38
Отличная неделя) Я проходил "Адреналиновую неделю". Похожу на Адскую, но со своими особенностями. Там было полное погружение в "новую среду".
Эва Рассохина
24.07.17 18:34
у меня один вопрос - на кой...? т.е. зачем эти вот все издевательства над своим организмом?
Sergey Rudakoff
11.08.17 17:20
Осталось только объяснить начальству, почему в пятницу я положу болт на работу и пойду в кино, ловить кайф от жизни =)))
Денис Тарасов
27.09.17 08:03
В Норвегии есть вооруженные силы?
Екатерина Рудопас Ткаченко
16.10.18 03:37
Хм... вот для кого пятница написана? Вот у меня рабочая неделя с понедельника по пятницу включительно. Я не могу себе позволить отдыхать в пятницу, ну либо брать отгул - ну это мне кажется не очень серьезным.... почему бессоная ночь именно в четверг? для людей вроде меня, все же логично, чтобы этот бессоный день был в пятницу...
Алексей Кузьмин
15.02.19 18:04|изменено
Отличнейшая перезагрузка. Дошел до пятницы, она как раз сегодня и уже вечер)), поспал всего часик, с 5 утра четверга получается 37 часов без сна, вся ночь прошла мимолетом, я даже опомниться не успел как на часах уже 6 было.. Осталось самое легкое суббота и воскресенье и мб поспать, ну если вдруг захочется:) Отличная вещь стоит пробовать раз в год, если есть необходимость уничтожать себя!
Ever After
24.03.19 14:45
У вас ошибка! В пятницу надо работать как обычно, и при приступах усталости отдыхать короткое время используя методы из книги. После этой статьи усомнился в во всей вашей работе.
Katherine Pierse
03.07.21 12:20
Интересовалась давно, если честно. Пробовала...ну как пробовала. Пыталась...но четкой конечной цели не было..из-за этого и бросала.Сейчас переживаю тяжелый этап жизни и перемены стоят на 1 месте.Поэтому начну не с понедельника, а с воскресенья(завтра).Через неделю отпишусь.
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях