Супербыстрая тренировка, которую можно сделать во время чистки зубов
![Супербыстрая тренировка, которую можно сделать во время чистки зубов](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/10/teeth_1540300399-288x144.jpg)
Часто мы оправдываем отсутствие тренировок нехваткой времени. Три минуты, пока вы чистите зубы, вполне можно потратить на нехитрые упражнения. Выполняйте их утром и вечером, и уже через пару недель ощутите, что ваши мышцы стали более подтянутыми.
На одно упражнение будет приходиться примерно 25 секунд, поэтому идеально, если вы будете делать комплекс в быстром темпе. Альтернативный вариант — выбрать для двухминутной тренировки одно из упражнений и каждый день менять его.
1. Подъёмы на носки
Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.
Что работает: икры.
Плавно поднимитесь на носки, максимально выпрямляя ноги и напрягая икры. Опускаться на пятки можно плавно, а можно резко: дополнительная вибрация улучшает кровообращение, кровь получает импульс для движения вверх.
2. Сумо
Исходное положение: ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу.
Что работает: внутренняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы кора.
Опуститесь вниз, задержитесь на несколько секунд. На подъёме подтяните локоть к одноимённой ноге.
3. Бег на месте
Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.
Что работает: ягодицы, ноги.
Проще простого: слегка наклоните корпус вперёд и начните быстро перебирать ногами.
4. Отведение ноги назад
Исходное положение: ноги вместе, носки смотрят прямо.
Что работает: ягодицы, задняя часть бёдер.
Отведите ногу ногу назад, не поднимая слишком высоко. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую ногу.
5. Массаж ног мячиком
Сядьте на стул или обопритесь о стену, чтобы нога не была напряжена. Прижмите мячик сводом стопы и катайте его. Выполните то же самое другой ногой.
Бонус: стульчик
Пять динамичных упражнений через день можно заменять одним статическим, которое позволит привести тело в тонус. «Стульчик» по воздействию похож на планку, только прорабатывается нижняя часть тела.
Прислонитесь спиной к стене и, не отрывая от неё лопатки, опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. Задержитесь в таком положении максимально долго. Поначалу можно делать это упражнение в несколько подходов, постепенно увеличивая время. Вскоре вы сможете находиться в нём 2 минуты.
Главное в этой маленькой тренировке — регулярность.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
Правда ли изменения во внешности влияют на самооценку? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаПриключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника