Часто мы оправдываем отсутствие тренировок нехваткой времени. Три минуты, пока вы чистите зубы, вполне можно потратить на нехитрые упражнения. Выполняйте их утром и вечером, и уже через пару недель ощутите, что ваши мышцы стали более подтянутыми.

На одно упражнение будет приходиться примерно 25 секунд, поэтому идеально, если вы будете делать комплекс в быстром темпе. Альтернативный вариант — выбрать для двухминутной тренировки одно из упражнений и каждый день менять его.

1. Подъёмы на носки

Подъёмы на носки

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.

Что работает: икры.

Плавно поднимитесь на носки, максимально выпрямляя ноги и напрягая икры. Опускаться на пятки можно плавно, а можно резко: дополнительная вибрация улучшает кровообращение, кровь получает импульс для движения вверх.

2. Сумо

Исходное положение: ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу.

Что работает: внутренняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы кора.

Опуститесь вниз, задержитесь на несколько секунд. На подъёме подтяните локоть к одноимённой ноге.

3. Бег на месте

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.

Что работает: ягодицы, ноги.

Проще простого: слегка наклоните корпус вперёд и начните быстро перебирать ногами.

4. Отведение ноги назад

Отведение ноги назад

Исходное положение: ноги вместе, носки смотрят прямо.

Что работает: ягодицы, задняя часть бёдер.

Отведите ногу ногу назад, не поднимая слишком высоко. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую ногу.

5. Массаж ног мячиком

Массаж ног мячиком

Сядьте на стул или обопритесь о стену, чтобы нога не была напряжена. Прижмите мячик сводом стопы и катайте его. Выполните то же самое другой ногой.

Бонус: стульчик

Стульчик

Пять динамичных упражнений через день можно заменять одним статическим, которое позволит привести тело в тонус. «Стульчик» по воздействию похож на планку, только прорабатывается нижняя часть тела.

Прислонитесь спиной к стене и, не отрывая от неё лопатки, опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. Задержитесь в таком положении максимально долго. Поначалу можно делать это упражнение в несколько подходов, постепенно увеличивая время. Вскоре вы сможете находиться в нём 2 минуты.

Главное в этой маленькой тренировке — регулярность.

Читайте также