10-минутная тренировка для здорового сердца и плоского живота
![Плоский живот](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/shutterstock_223389991_1447366021-288x144.jpg)
Улучшение своего внешнего вида — хорошая мотивация для занятий фитнесом. Но всё-таки не стоит забывать: важнее то, что скрыто от глаз, — внутренние органы человеческого организма.
Одним из наиболее важных органов является сердце. В конечном счёте именно от его работы зависит, как долго будет существовать ваше красивое тело и продуктивный мозг. Кардионагрузки позволяют сердцу дольше оставаться сильным и здоровым. Они помогают кровеносным сосудам расшириться, улучшают кровоток и питание сердца, которое позаботится о питании всего остального.
Важно развивать и абдоминальные мышцы. Это не только заветные кубики пресса, привлекающие внимание на пляже, а в первую очередь центр вашего тела, обеспечивающий безопасность каждого движения, поддержку внутренних органов и хорошую осанку.
Поэтому сегодня предлагаем вам кардиотренировку, отлично прорабатывающую мышцы пресса. Она довольно интенсивная: пять упражнений по три подхода продолжительностью 30 секунд каждый. В перерывах между подходами (5–10 секунд) не останавливайтесь, продолжайте двигаться. В результате за 10 минут вы сожжёте около 100 килокалорий.
Этот комплекс подойдёт как для разминки перед силовой тренировкой, так и в комбинации с другими кардиотренировками. Вы также можете начать с него день, выполнив в качестве утренней зарядки. Лучше всего делать эти упражнения 3–5 раз в неделю, чередуя с силовыми нагрузками.
Упражнения
- Попрыгунчик с хай-киками — комбинация упражнений быстро разогреет тело, задействовав сразу ноги, спину и руки.
- Шагающая планка — динамичный вариант классической планки.
- Скрещивания ног с выпрыгиванием из положения упор присев (бёрпи) — комплексное упражнение для всего тела и координации.
- Русский твист — упражнение для проработки косых мышц живота.
- Подъёмы туловища с поочерёдным опусканием ног — глубокая проработка нижнего пресса и бёдер. По возможности старайтесь дотянуться до носков.
Отдельно стоит отметить одну особенность упражнений на пресс. Довольно распространённым является заблуждение, будто они сделают вашу талию тоньше. На самом деле всё наоборот: работа над косыми мышцами может даже увеличить талию, особенно если брать дополнительный вес. Но отказываться от упражнений на боковой пресс всё же не стоит, так как они очень энергозатратны и помогают избавиться от лишнего веса.
Лучшие предложения
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
11 аксессуаров с AliExpress, с которыми на рабочем столе всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Belle YOU, Tefal и других магазинов
10 автомобильных зарядок-удлинителей, которые пригодятся в дороге
12 классных товаров, которые можно выгодно купить во время «Ква-Акции» на AliExpress
10 вместительных рюкзаков, которые подойдут для ручной клади
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
Где искать деньги и поддержку, если открываете своё дело: 6 советов для спокойного старта
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое «Вселенная 25» и можно ли предсказать, к чему приведёт перенаселение планеты
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
Реклама