Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Мотивация
24 мая

Чем полезен внутренний критик и как с ним подружиться

Эта субличность может помочь вам сделать немало открытий.
Фото автора Наталья Небогатова
Наталья Небогатова

Автор Лайфхакера

Чем полезен внутренний критик и как с ним подружиться
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

О том, что внутренний критик может испортить жизнь любому, слышали практически все. И Лайфхакер уже писал, как противостоять этому мысленному голосу, который всё время чем-то недоволен, как нейтрализовать его.

Но с этой субличностью, которая порой сильно мешает в жизни, можно попробовать подружиться. Ну или хотя бы вступить во взаимовыгодный союз. Рассказываем, как можно это сделать.

Чем может быть полезен внутренний критик

На первый взгляд кажется, что ничем. Но на самом деле он кое на что способен.

Поможет в саморазвитии

Мало кто сомневается, что внутренний голос звучит честно. Он не лукавит, не пытается никому понравиться. Он просто озвучивает ваши мысли, хотя порой и чужими словами. Главное — направить его активность в конструктивное русло. 

Для этого стоит задать себе вопрос: «Что я могу улучшить в конкретной ситуации или в выбранном направлении? Где у меня зоны роста?» Может быть, в мыслях прозвучит скептический ответ: «Ничего ты не можешь! Даже не вздумай пытаться!» 

Тогда стоит сказать себе, что такой вариант вас не устраивает, и снова задать те же вопросы. 

И внутренний критик со второй или третьей попытки может помочь вам увидеть, над чем стоит поработать и какие усилия могут принести лучшие результаты.

Удержит от ошибок

У внутреннего критика отличная память. Он способен сделать так, чтобы вы не забыли ни об одной из прошлых ошибок. И эту его особенность можно обратить на пользу.

Стоит спросить у своей скептически настроенной субличности, что именно в каждом случае было сделано не так. И как избежать ошибки, чтобы добиться иного результата. Например, у вас было несколько неудачных собеседований. Внутренний критик может сказать: «Ты не можешь произвести впечатление на работодателя — тебе не получить хороший офер». Не стоит запрещать ему говорить. Лучше спросить: а почему так происходит? Какую ошибку я повторяю снова и снова? 

Может быть, вы вспомните, что всегда сильно нервничаете и сбивчиво отвечаете даже на простые вопросы. В таком случае стоит порепетировать некоторые ответы заранее, и вы будете увереннее на следующем собеседовании.

Поможет найти собственные цели и ценности

Может быть, раздражённая субличность снова и снова повторяет вам: «Ты занимаешься ерундой, зря тратишь время. Никому твои усилия не нужны, да и тебе они не приносят радости». Не стоит заставлять её замолчать. Возможно, внутренний голос пытается показать вам, что вы действуете не в согласии с собственными ценностями и убеждениями.

Можно спросить внутреннего критика: «А что, по-твоему, не ерунда? Где мои усилия будут полезны?» И опять позволить мыслям течь свободно, запоминать или записывать самые важные из них.

Ну а как только в них снова появится слишком много критики или обесценивания — возвращаться на конструктивные рельсы. 

Для этого спрашивать себя: «Почему так? Что делать, чтобы изменить ситуацию?» Такой подход может помочь найти цели, которые важны вам, — те, против которых не станет возражать даже внутренний критик.

Как подружиться с внутренним критиком

Для начала стоит признать, что это часть вашей личности. Он включается бессознательно, поэтому вы не сможете заставить его замолчать. Но с ним, несмотря на его вздорный характер, вполне можно договориться. Вот что для этого можно сделать.

Познакомьтесь с вашим внутренним скептиком

Для начала стоит узнать критикующую субличность получше. Обратите внимание, каким тоном она с вами разговаривает, какие интонации звучат в её голосе. Может быть, внутренний критик повторяет фразы, знакомые вам с детства, — так говорили родители, учителя, тренер в секции. Или человек, в которого вы были влюблены, но он не отвечал вам взаимностью. 

Учитесь распознавать, чей именно голос звучит у вас в голове, чьими словами говорит ваш критик. И отмечайте, что это не ваши речевые обороты, а значит, вы могли бы отреагировать на ту же ситуацию иначе. 

Попытайтесь сразу же вместо чужих слов воспользоваться своими, и ваше настроение может измениться. Например, ваша учительница всё время повторяла: «Память у тебя дырявая — если не напомнить, ты и голову дома забудешь». Услышали её в своей голове — переформулируйте. Например, так: «Опять забываешь вовремя связаться с клиентом. Как тебе помочь? Может, включить напоминание на смартфоне и написать ему сразу же, как прозвучит сигнал?»

Дистанцируйтесь от своей субличности

Внутренний критик — не вы, а лишь небольшая ваша часть. Ценная, но не главная. Помните об этом, когда раздражённая субличность попытается вами командовать. Например, будет уверять, что вам не нужно подавать заявку на профессиональный конкурс, потому что вы ещё не очень опытный специалист. 

Иногда отделить себя от внутреннего критика помогает разговор с ним как с другим человеком. Можно называть его вашим именем или придумать иное обращение. Пусть оно будет смешным — это поможет не воспринимать его нападки слишком серьёзно. 

Вам может быть проще возражать ему, а если он совсем разбушевался — поставить его на место.

Например, сказать: «Шрек Иванович, хватит. Решение принято — я завтра же отправлю заявку на конкурс. А ты, если хочешь помочь, лучше подскажи, какие работы добавить в портфолио, а что лучше оттуда убрать».

Воспитывайте вашего невидимого критика

Ещё раз напомним: отключить скептическую субличность совсем у вас не получится. 

Если вы попытаетесь отделаться от мыслей, которые вам не нравятся, заглушить неприятный голос, то он, наоборот, будет звучать всё громче и настойчивее — этот феномен называется «эффектом отскока». Поэтому внутреннего критика стоит развивать и воспитывать. 

Например, попробовать сделать так, чтобы он поменял тон. Да, так прямо и сказать себе, когда в мыслях вновь зазвучит раздражённый саркастический голос: «Эй, полегче. Давай попробуем сказать то же самое иначе, хорошо?» Пусть это были не чужие, а ваши слова. Но можно попытаться заменить их и использовать во внутреннем диалоге только доброжелательные интонации. Сначала это бывает трудно, но с практикой, как правило, становится легче. 

Восхищайтесь вашим критиком

Иногда в его словах вы сможете найти ценные для вас выводы и открытия, а порой даже крупицы мудрости.

Каждый раз, когда такое происходит, мысленно поаплодируйте вашей субличности, ведь она вам помогла. Поблагодарите внутреннего критика. Но всегда напоминайте себе: это результат ваших осознаний, это ваши мысли и озарения, а не чьи-то ещё. Это вы, а не кто-то посторонний, способны делать мудрые выводы. Такой подход поможет вам повысить самооценку. И убедиться, что внутренний критик может быть очень полезным помощником.

Больше интересных материалов
🔥
Что такое проактивность и как она поможет вам добиться поставленных целей
5 ценных услуг, которые может оказать вам зависть
6 шагов, которые помогут вернуть веру в себя, если вы её потеряли
Обложка: Ксения Пирон / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

Надо брать: зимние кроссовки от RAX со скидкой 67%

Надо брать: зимние кроссовки от RAX со скидкой 67%

Популярный стайлер от Tuvio купили 65 тысяч раз. Сейчас на него скидка 66%

Популярный стайлер от Tuvio купили 65 тысяч раз. Сейчас на него скидка 66%

Dreame отдают робот-пылесос со станцией самоочистки со скидкой 49%

Dreame отдают робот-пылесос со станцией самоочистки со скидкой 49%

42_dejstvitel'no_nuzhnyh_tovara_so_skidkami_do_69%_na_AliExpress

42 действительно нужных товара со скидками до 69% на AliExpress

Надо брать: новинка realme 15T со скидкой 57%

Надо брать: новинка realme 15T со скидкой 57%

Nahodki AliExpress: samye poleznye i interesnye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели

Что умеет фен от Dreame: разбор умной новинки в премиальном стиле

Что умеет фен от Dreame: разбор умной новинки в премиальном стиле

10 muzhskih krossovok ot populyarnyh brendov so skidkami do 59%

10 мужских кроссовок от популярных брендов со скидками до 59%

Это интересно
«У вас плотная грудь»: что значит такое заключение врача и нужно ли его бояться

«У вас плотная грудь»: что значит такое заключение врача и нужно ли его бояться

Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 

Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 

Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

От традиций к инновациям: 8 перспективных профессий современного сельского хозяйства

От традиций к инновациям: 8 перспективных профессий современного сельского хозяйства

Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий

Что вы могли пропустить
Исследование: стиль общения с чат-ботами влияет на точность их ответов
Исследование: стиль общения с чат-ботами влияет на точность их ответов
0
17:40
Новости
Новости
Надо брать: зимние кроссовки от RAX со скидкой 67%
Надо брать: зимние кроссовки от RAX со скидкой 67%
0
17:30
Покупки
Покупки
Популярный стайлер от Tuvio купили 65 тысяч раз. Сейчас на него скидка 66%
Популярный стайлер от Tuvio купили 65 тысяч раз. Сейчас на него скидка 66%
0
16:30
«Горящая изба»
Покупки
Redmi представила проектор 4 Pro с сабвуфером и голосовым помощником
Redmi представила проектор 4 Pro с сабвуфером и голосовым помощником
0
16:10
Новости
Устройства
Кто такие зиллениалы и чем они отличаются от миллениалов и зумеров
Кто такие зиллениалы и чем они отличаются от миллениалов и зумеров
0
16:00
Жизнь
Ликбез
Стартовало «Креативное Поколение» — федеральный хакатон творческих ИИ-проектов
Стартовало «Креативное Поколение» — федеральный хакатон творческих ИИ-проектов
0
15:09
Пресс-релизы
Пресс-релизы
Duoqin выпустила кнопочный смарт-телефон F25 — с Android и DeepSeek
Duoqin выпустила кнопочный смарт-телефон F25 — с Android и DeepSeek
0
14:40
Новости
Устройства
Названы самые страшные фильмы ужасов с точки зрения науки — они заставляют сердце колотиться
Названы самые страшные фильмы ужасов с точки зрения науки — они заставляют сердце колотиться
0
14:10
Кино
Новости
Realme представила GT8 Pro — флагман со сменными островками камеры и батареей на 7 000 мА·ч
Realme представила GT8 Pro — флагман со сменными островками камеры и батареей на 7 000 мА·ч
0
13:40
Новости
Устройства
Как включить Apple Intelligence на iPhone, iPad и Mac в России — и что это даёт
Как включить Apple Intelligence на iPhone, iPad и Mac в России — и что это даёт
0
13:30
iOS
Ликбез
На обратной стороне Луны нашли частицы редчайших метеоритов — они могли принести воду на Землю
На обратной стороне Луны нашли частицы редчайших метеоритов — они могли принести воду на Землю
0
12:40
Новости
Новости
Dreame отдают робот-пылесос со станцией самоочистки со скидкой 49%
Dreame отдают робот-пылесос со станцией самоочистки со скидкой 49%
0
12:30
Покупки
Покупки
Что приготовить из консервированного тунца. Рецепты на завтрак, обед и ужин
Что приготовить из консервированного тунца. Рецепты на завтрак, обед и ужин
12:00
Еда
Еда
У Кайло Рена из «Звёздных войн» мог быть сольный фильм — но Disney отказала
У Кайло Рена из «Звёздных войн» мог быть сольный фильм — но Disney отказала
0
11:40
Кино
Новости
Определён победитель Всероссийского конкурса пользовательского видео «Отец года»
Определён победитель Всероссийского конкурса пользовательского видео «Отец года»
0
11:30
Пресс-релизы
Пресс-релизы

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Индира42 минуты назад

0 / 0

Я не сильно расстроилась, так как не смотрела не разу фильм "Звёздные воины"
У Кайло Рена из «Звёздных войн» мог быть сольный фильм — но Disney отказала
Аватар автора комментария
Индира44 минуты назад

0 / 0

А я слышала такую теорию, что именно для коррекции недостатков на теле (шрамы, пигменты, ожоги и т.д) и придумали тату.
Как восстанавливают грудь после мастэктомии и рака молочной железы
Аватар автора комментария
Индира45 минут назад

0 / 0

Впервые такое слышу. Видимо просто давно не была AliExpress
42 действительно нужных товара со скидками до 69% на AliExpress
Аватар автора комментария
Gordey Orinichev48 минут назад

0 / 0

Да кааааакккк 😭😭
Не работает Google Play: 10 способов решения проблемы
Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях