Core — это стержень, база, которая очень важна для занятий любым видом спорта. Выделив всего 5 минут в день на несколько «планок» после тренировки или утром, можно укрепить свою базу, а значит улучшить результаты и избежать травм.
«Планка» — это статическое упражнение, во время выполнения которого необходимо удерживать тело в правильной позе максимально неподвижно.
Ноги надо выпрямить и держать вместе, живот втянуть, спину выпрямить, а ягодицы напрячь, руки ставим перпендикулярно полу. Все тело должно стать прямой линией. Сначала удержаться в такой позе больше 10—20 секунд будет сложно, поэтому начинать надо с малого: 10, 20, 30 секунд, сколько получится.
Когда будут силы, чтобы простоять в «планке» минуту, можно усложнять упражнение: поднимать поочередно ноги и руки, осваивать боковые стойки, делать комплексы. Например, есть комплекс «планок» протяженностью 5 минут, который я обычно делаю после 7 minute workout, очень доставляет.
Если этого со временем вам покажется мало, можно попробовать добавить гимнастический мяч, это усложнит упражнение, так как необходимо будет затрачивать дополнительные усилия на удержание равновесия:
Только «планки» — только hard core.
Лучшие предложения
Это нам надо: популярная сыворотка с ретинолом и микроиглами со скидкой 20%
Надо брать: ударная дрель от Heimerdinger со скидкой 70%
18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах
10 вещей популярных брендов со скидками до 65%
Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%
15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress
8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%
Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы
Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга
Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства
Отпуск без стресса: как организовать путешествие, чтобы всем было в кайф