С творчеством талантливой художницы и спортсменки Нейлы Рей (Neila Rey) мы познакомились около года назад, когда она только начинала создавать свои комплексы тренировок для супергероев. С тех пор вокруг неё собралась команда энтузиастов, которые общими усилиями запустили проект Darebee.com. Он предлагает огромное количество полезной информации для любителей фитнеса, в том числе специально разработанные тренировочные планы и комплексы упражнений.
Основой проекта по-прежнему являются прекрасно иллюстрированные комплексы упражнений, которые можно просматривать на сайте или загрузить на своё устройство в формате PDF. Это позволяет пользоваться ими на мобильных устройствах или даже распечатать. При этом весь контент доступен совершенно бесплатно и без регистрации, что встречается сейчас довольно редко.
Итак, давайте посмотрим, что полезного могут найти начинающие и опытные спортсмены на сайте.
Комплексы упражнений
В настоящее время Darebee.com содержит 270 иллюстрированных комплексов упражнений, и их количество постоянно увеличивается. Большинство из них выполняется с весом собственного тела, и только некоторые требуют простейшего оборудования в виде турника, брусьев или скамьи. Понятно, что в таком разнообразии легко запутаться, поэтому имеется возможность отсортировать комплексы по типу, нагрузке, целевой группе мышц и другим параметрам. Кроме этого, каждый день на сайте предлагается для выполнения новый комплекс, так что если вы опасаетесь скучных тренировок, то это точно не тот случай.
Видеоинструкции
Несмотря на то, что все упражнения сопровождаются прекрасными иллюстрациями, технику выполнения любого движения можно посмотреть в динамике. Для этого на сайте имеются видеоролики, демонстрирующие процесс выполнения как отдельных упражнений, так и некоторых комплексов целиком.
Фитнес-тест
Каждый из предложенных комплексов имеет несколько уровней сложности, поэтому перед началом занятий следует проверить свой уровень подготовки. Сделать это можно с помощью специального теста, содержащего несколько простых упражнений и нормативы их выполнения.
Тренировочные планы
В этом разделе вам предлагается более десятка фитнес-программ. Они имеют продолжительность от одного до трёх месяцев и могут быть предназначены как для общего укрепления здоровья, так и для развития отдельных групп мышц.
Статьи и инструкции
На сайте размещено большое количество полезных статей. В них вы найдёте рекомендации по питанию, описание общей методики тренировок, советы по нормализации веса и развитию силы, технику выполнения отдельных упражнений и так далее. Все статьи на английском, но написаны простым языком и содержат много иллюстраций, так что разобраться в содержании совсем не трудно даже при среднем знании языка.
Беговые тренировки
Несмотря на то, что основное внимание на Darebee.com уделяется фитнесу и силовым тренировкам, нашлось здесь место и для бега. Отдельный раздел содержит советы по технике бега, специальную разминку, а также несколько планов тренировок, с помощью которых можно подготовиться к забегу на различные дистанции.
Проект Darebee.com является редким примером качественного некоммерческого спортивного ресурса, который предлагает бесплатно то, что другие обычно продают за деньги. Масса полезной информации, стильное оформление, необычная подача материала, возможность скачать, распечатать и свободно использовать весь контент выгодно выделяют этот ресурс из массы подобных. Так что рекомендуем вам обратить на него внимание.
Экстренная контрацепция: что о ней важно знать, а во что стоит перестать верить
Учебный год под контролем!
Что посмотреть в Коми за 2 дня: маршрут по Сыктывкару и окрестностям
Давайте посчитаем. Как эффективно вести семейный бюджет