Легендарный Дин Карназес, победитель самого сложного среди ультрамарафонов — Badwater Ultramarathon и человек, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 разных штатах, в своем блоге на Runner's World дал пять полезных советов, как улучшить беговую форму, всего лишь внеся незначительные изменения в свою повседневную жизнь.
1. Не стойте просто так
Дин сам пользуется и всем советует вместо обычного стола использовать письменный стол для работы стоя, потому что сидение ослабляет наше тело. Но не следует просто так стоять, можно провести это время с пользой. Поднимайтесь на цыпочках по 10 раз поочередно на левой и на правой ноге. Сначала повторяйте упражнение в течение дня 3-5 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 8-10 в день. Это поможет укрепить голени, если не верите, посмотрите на голени Дина.
2. Ай, печет!
Перец, имбирь и куркума оказывают противовоспалительное воздействие, поэтому хватит глотать горсти таблеток, лучше пожуйте перчика чили.
3. Столожнения
Делайте упражнения, не отходя далеко от своего рабочего стола. Повесьте перекладину, купите коврик для йоги, а один из офисных стульев превратите в тренажер для отжиманий (он все равно вам больше не нужен после покупки стола для работы стоя). Теперь между разбором email'ов, встречами и рутинной работой вы сможете делать комплекс упражнений, состоящий из подтягиваний, отжиманий и приседаний. Это скажется благоприятно не только на мышцах, но и на продуктивности.
4. Будьте мальчиком на побегушках (буквально)
В беге нет такого понятия, как «лишние километры», каждый шаг на счету. Купите наконец рюкзак и используйте бег, как средство передвижения: вместо поездки в банк или на работу сбегайте туда. Не надо бежать быстро, просто потрусите. Конечно же не стоит заменять такими пробежками плановые тренировки. Забудьте об автомобиле и транспорте ради преодоления пары километров.
5. Расслабьтесь
В йоге есть поговорка: «Йога хороша для бега, но бег не очень хорош для йоги». Возможно, вы не сможете скрутить себя в бараний рог, но немного йоги совсем не помешает для улучшения результатов в беге, она прекрасна для растяжки, поможет укрепить мышцы и наладить теплообмен (особенно Бикрам-йога).
(via)
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
Приключения Алисы в Лайфхакере. Редакция тестирует умного помощника
Железо воина: 7 компонентов идеального игрового ноутбука MSI Katana A17 AI B8V
Правда ли изменения во внешности влияют на самооценку? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»