Расставаться всегда мучительно, даже если это вы инициировали разрыв. Часть вашей личности, которая была партнёром, исчезает, и вам остаётся только идти дальше в одиночестве, тогда как единственное, чего вам хочется, — это полностью отдаться меланхолии и гневу.
Эмоциональные этапы, которые мы проходим после расставания, не линейны: сегодня мы можем злиться, а завтра грустить. Неважно, о чём вы думаете: как хорошо было бы вернуться к партнёру или никогда его больше не видеть. Понять, что делать после расставания, практически невозможно. Но вот с чего стоит начать.
Чтобы удовлетворить свои текущие потребности
- Помнить, что вы человек. Люди с разбитым сердцем переживают серьёзные психологические и физиологические изменения. Когда мы готовы к ним и знаем, что это нормально, то можем чувствовать себя не такими одинокими.
- Плакать. Не надо сдерживаться. Слёзы помогают накопившимся эмоциям выйти наружу. Только не забывайте пить больше воды, если плачете много.
- Дышать. Дыхательные упражнения отвлекают от навязчивых мыслей. Закройте глаза и замедлите дыхание так, чтобы продолжительность вдоха соответствовала продолжительности выдоха, например считая до шести, когда вдыхаете и когда выдыхаете.
- Чувствовать свои эмоции. Перестаньте сопротивляться и просто разрешите им существовать. Когда мы обращаем внимание на свои чувства, прислушиваемся к ним и к ощущениям в теле, боль начинает утихать.
- Выходить из дома. Подышите свежим воздухом, выберитесь на прогулку, купите продукты и займитесь другими повседневными делами. Чем быстрее вы вернётесь к обычной жизни, тем быстрее придёте в норму.
- Планировать. Когда есть планы на день, вставать по утрам становится намного легче.
Чтобы отдалиться от бывшего партнёра
- Отписаться от него в социальных сетях. Особенно если у вас часто возникает желание проверить, как у него дела.
- Избегать общения, пока чувства не остынут. Дайте себе время и пространство, чтобы дистанцироваться от человека, перегруппироваться и начать строить свою жизнь без него.
- Хорошенько подумать, прежде чем возобновлять контакт. Старайтесь не принимать решения, исходя из острой необходимости общаться с кем-то. Вместо этого взвесьте все плюсы и минусы воссоединения и на основе этой информации определите, как будет лучше для вас.
Чтобы начать исцеление
- Взять выходной, чтобы уделить внимание ментальному здоровью. Это особенно важно, если ваша продуктивность пострадала из-за переживаний и это может отразиться на результатах совместной работы.
- Смеяться. Посмотрите любимый комедийный сериал или стендап-концерт. Смех снижает выработку гормона стресса кортизола и способствует выработке гормона счастья дофамина.
- Медитировать. Найдите любую технику, которая поможет вам снять напряжение и вернуть сосредоточенность.
- Отправить любовное послание самому себе. Мы часто даём понять другим, что любим их и заботимся о них, но редко проявляем любовь и заботу по отношению к себе. Небольшая здоровая доза любви к себе повысит самооценку и укрепит чувство собственного достоинства.
- Устроить перерыв в личной жизни. Многие начинают регистрироваться на сайтах знакомств и ходить на свидания, как только расстаются с партнёром. И это очень плохая идея. Потому что в таком случае не остаётся времени на то, чтобы всё обдумать. Дейтинг-приложения — это возможность знакомиться с людьми, а не способ потешить своё эго. Поэтому, прежде чем встречаться с кем-то новым, стоит убедиться, что вы эмоционально к этому готовы. Иначе вы окажете плохую услугу и себе, и человеку, с которым пойдёте на свидание.
- Останавливать мысли. Как только у вас появляется неприятная мысль, представляйте себе большой красный знак «Стоп» и переключайтесь на какое-нибудь занятие. Например, сходите на прогулку или позвоните другу или родственнику.
- Искать вдохновение. Можно подписаться на мотивирующий блог или обратиться к опыту людей, на которых вы равняетесь, будь то ваша мама или Илон Маск. Истории тех, кто так же, как и вы, переживал расставание, могут оказать терапевтический эффект.
- Контролировать грусть. Поставьте таймер, например на 15 или 30 минут, и позвольте себе грустить и плакать в отведённое время. А как только оно закончится, сделайте что-то, что поднимет вам настроение.
Чтобы улучшить физическое состояние
- Гулять. Прогулки на свежем воздухе — это прекрасный способ проветрить голову и лучшая оздоравливающая привычка, которая полезна для физического и ментального здоровья.
- Заниматься спортом. Выберите занятие по душе и начните регулярно тренироваться. Во время упражнений высвобождаются эндорфины, которые дарят нам хорошее самочувствие, и миокины, которые, как предполагают учёные, могут защищать от депрессии, связанной со стрессом.
- Танцевать под любимую музыку. Танец поможет вернуться в текущий момент, что бывает довольно сложно сделать, когда мы сосредоточены на боли расставания.
- Мастурбировать и получать оргазм. Исследование своего тела на собственных условиях принесёт удовольствие в настоящем и поможет разнообразить сексуальную жизнь в будущем.
Чтобы получить эмоциональную поддержку
- Сходить к психологу. Не всем это нужно, но если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалистам.
- Обратиться за помощью к друзьям. Попросите их присмотреть за вами в первую, самую сложную неделю и проследить, чтобы вы выходили из дома, принимали душ и занимались бытовыми делами.
Чтобы позаботиться о себе
- Практиковать «день заботы о себе». Это день, когда вы принимаете долгие ванны, валяетесь в кровати с утра до вечера и делаете только то, что помогает вам расслабиться и перезагрузиться.
- Запоем посмотреть сериал или прочитать книгу. Это проверенный способ отключиться от переживаний и погрузиться в интересную историю.
- Провести время с животными. Безусловная любовь домашних питомцев творит чудеса, поднимая нам настроение, что бы ни случилось. Если их у вас нет, станьте волонтёром в ближайшем приюте.
- Привнести уют в домашнюю обстановку. Создайте свой оазис комфорта с помощью ароматических свечей, милых подушек и красивой вазы, которую уже давно приметили в магазине.
Чтобы отпустить прошлое
- Перечислить ошибки и недостатки партнёра. Составьте список причин, почему этот человек вам не подошёл, и перечитывайте каждый раз, когда у вас появляется желание ему позвонить, отправить сообщение или снова подписаться на него в соцсетях.
- Написать бывшему партнёру письмо. Но не отправлять. Откровенно выскажите всё, что наболело, а затем уничтожьте написанное.
- Посетить «ваши» места. Возьмите с собой друзей и постарайтесь хорошо провести время, чтобы перестать ассоциировать эти локации только с бывшим партнёром и нейтрализовать связанные с ними эмоции.
- Разобрать вещи. Выбросите или отдайте в хорошие руки всё, что напоминает вам о закончившихся отношениях.
- Сделать перестановку или даже ремонт. Особенно если вы жили вместе. Обновлённое пространство вдохновит вас начать всё с начала.
- Проанализировать своё поведение. Вам нравится тот человек, которым вы были рядом с партнёром? Если нет, подумайте о том, в каких отношениях вы сможете оставаться собой и любить себя таким, какой есть.
- Сменить имидж. Может быть, вы давно мечтали покрасить волосы, проколоть уши или отрастить бороду. Сейчас самое время для изменений. Сделайте новую причёску, начните краситься по-другому и обновите гардероб — это поднимет настроение и повысит самооценку.
Чтобы расширить кругозор
- Сходить на свидание в одиночку. Сводите себя в модный ресторан или в кино. Это придаст уверенности в себе и улучшит отношения с самым главным человеком в вашей жизни — с самим собой.
- Отправиться в путешествие. Только внимательно изучите отзывы о месте, куда направляетесь, чтобы получить приятные впечатления, а не ещё больше стресса. Если возможно, возьмите с собой друзей. Так будет веселее.
- Начать учить новый язык. Это занятие отвлечёт вас от переживаний и задействует когнитивные ресурсы с пользой для дела.
- Провести время на природе. Неторопливая прогулка в парке позволит разобраться с мыслями, успокоиться и восстановить силы.
- Найти успокаивающее хобби. Например, вязание или рисование.
- Приготовить блюдо по новому рецепту. Возможности здесь безграничны. Воспользуйтесь сервисом «Время есть», чтобы найти самый аппетитный вариант.
Чтобы сосредоточиться на личностном росте
- Завести дневник. Фиксируйте события, описывайте свои переживания или перечисляйте всё, за что вы благодарны каждому дню.
- Сфокусироваться на работе. Воспользуйтесь моментом, чтобы заняться развитием карьеры и реализацией профессиональных амбиций.
- Начать копить деньги. Возьмите за правило каждый месяц откладывать хотя бы небольшую сумму, и постепенно у вас наберётся приличная подушка безопасности.
- Найти свой уникальный талант. Уделяйте время своим увлечениям и развивайте навыки, которые помогут проявить себя с лучшей стороны и в работе, и в других сферах.
- Демонстрировать уверенность в себе. Даже если вы пока её не ощущаете, расправьте плечи и поднимите подбородок. В конце концов, хорошая осанка ещё никому не навредила.
- Улыбаться. Улыбка имеет множество преимуществ, в том числе даёт чувство безопасности и смягчает воздействие стресса.
Чтобы возобновить контакты с окружающими
- Проводить время с семьёй. Особенно если вы давно не виделись или мало общались в последнее время.
- Встречаться с интересными людьми. Пригласите на чашку кофе коллегу, которым давно восхищаетесь, и узнайте секрет его успеха. Заведите нового друга намного старше или моложе вас — общение с представителями другого поколения может многому научить.
- Поговорить о расставании с близкими. Поделитесь своими чувствами и спросите, как родные люди переживали расставание с партнёрами. Но только не застревайте в петле бесконечных обсуждений: если вам больше нечего добавить, не возвращайтесь к этой теме.
- Попросить друзей рассказать о том, какой вы замечательный человек. Пусть каждый пришлёт вам текстовое, аудио- или видеосообщение о своих тёплых чувствах к вам и о том, за что вас ценит. А вы будете читать, слушать или смотреть их признания в любой момент, когда вам будет нужно.
- Возобновить общение с другом, с которым потеряли связь. Без партнёра у вас появилось больше свободного времени, которое можно потратить, чтобы возродить дружбу.
Чтобы снова найти любовь
- Флиртовать. Вспомните свои самые действенные приёмы флирта и опробуйте их на том, кто вам приглянулся.
- Зарегистрироваться в приложении для знакомств. Конечно, при условии, что вы к этому готовы. Вам необязательно сразу заводить новые отношения — начните с простого общения. Даже заполнение профиля может принести пользу с точки зрения самоанализа.
- Сходить на свидание. Если кто-то по-настоящему вас зацепил и вы хотите узнать его получше, не бойтесь делать шаг навстречу новым чувствам.
- Помнить, что время лечит. И что всё станет хорошо, а теперешние переживания будут казаться далёким сном.
